אם המטרה שלך בשנת 2017 היא להפוך את גופך כך שאפילו את עצמך בסופו של דבר לא ניתן לזיהוי, הציגו את חמשת השינויים בשגרה שלכם. גופך יתחזק, יהיה משופע יותר ובאופן כללי הוא ייראה מדהים.
מציג את שיטת המרווח לכל סוגי הלבמריצה לקפיצה בחבל לשחייה. מתיחות וספרינטים רגועים, רגילים לסירוגין יבטלו אפילו את הצטברות השומן העמידה ביותר בגופך. כמו כן, זה יגביר את הסיבולת והמהירות שלך.
תערבו מחדש את השגרה שלכם כל הזמן כדי להמשיך לאתגר את השרירים. כאשר השרירים מתיישבים, סביר להניח שקיפאון יהיה. אז אל תהססו להירשם לשיעורי כושר חדשים ולמצוא מקומות חדשים להתאמן. טריק נוסף כדי לשמור על התפתחות גופכם במהלך השנה הבאה הוא לעשות שני תרגילים בו זמנית, למשל לעבוד על הידיים והרגליים בו זמנית.
אל תגביל את עצמך למשקולות כדי להגביר את כוחך. חקור את כל סוגי הציוד, כולל פסי התנגדות, פעמוני קומקום, כדורי יציבות, כדורי תרופות ומשקולות וכן תנועות שאינן דורשות שום ציוד.
עשו סוגי אירובי שונים במהלך השבועמכיוון שאם אתה רץ כל יום, אתה תמיד תעבוד באותם שרירים. טריק טוב הוא לשלב כמה מכונות לב בתוך אותו אימון. זה יעזור לך לעבוד במספר קבוצות שרירים באותו יום. לדוגמא: חתירה, אליפטי והליכון.
תרגול יוגה לפחות פעמיים בשבוע יעזור לך לקבל יותר שרירים גוונים, אך מעל לכל גמיש יותר. זו תהיה השפעה חיובית מאוד על האימונים האחרים שלך, ותאפשר לך להמשיך רחוק יותר ולמנוע פציעות.