בטח שמעתם על כולסטרול טוב, או HDL, שמייצג ליפופרוטאין בצפיפות גבוהה (ליפופרוטאין בצפיפות גבוהה). תפקידה להעביר עודף כולסטרול לכבד כדי שלא יצטבר בזרם הדם..
כאשר כולסטרול רע או LDL מעביר כולסטרול בגוף, הוא יכול להצטבר על דפנות העורקים, מה שהופך אותם לקשים וצרים. אם יש לך מעט מדי כולסטרול HDL ויותר מדי LDL, אתה יכול להיות מאובחן עם כולסטרול גבוה, מצב שעלול להוביל לטרשת עורקים, אנגינה, התקף לב ושבץ. לְמַרְבֶּה הַמַזָל, יש הרבה דברים שניתן לעשות כדי להעלות את רמות הכולסטרול הטובות. אלה ארבעה מההרגלים היעילים ביותר.
פעילות גופנית יכולה להעלות את רמות הכולסטרול HDL. תרגילים אירוביים, כמו ריצה, רכיבה על אופניים או שחייה, יחד עם הרמת משקולות מתונה, הם אפשרויות טובות. על פי מחקרים שנעשו לאחרונה, מספיקים שלושה ימים בשבוע בכדי להגביר את רמות הכולסטרול HDL בטווח הקצר, אצל גברים ונשים כאחד.
עישון לא רק מגביר את הסיכון לסרטן ומחלות ריאה, אלא גם יכול להוריד את רמות הכולסטרול הטובות שלך. מחקר שפורסם בכתב העת Biomarker Research מצא כי למעשנים לשעבר יש יותר כולסטרול טוב מאשר למעשנים. החוקרים הוסיפו כי עלייה זו מתרחשת במהירות לאחר הפסקת העישון.
עשיר בשומנים בלתי רוויים, כולל שמן זית בתזונה יכול להוריד את כולסטרול ה- LDL תוך העלאת כולסטרול ה- HDL. מחקר שפורסם בכתב העת The Journal of Nutrition הראה שלסוג זה של שמן יכולת להוריד ריכוזים של כולסטרול רע. מזלפים אותו על הסלטים שלך וטוסט ארוחת הבוקר כדי לקדם את תפקודם התקין של העורקים שלך.
אכילת מזון עם תכונות נוגדות חמצון מדי יום מעלה את רמות הכולסטרול HDL ביחס לטריגליצרידים, ועלולה להיות קשורה לסיכון נמוך יותר לשבץ מוחי, אי ספיקת לב וסמנים ביולוגיים דלקתיים. מאכלים עתירי נוגדי חמצון כוללים שוקולד מריר, פירות יער, אבוקדו, אגוזי מלך, כרוב, סלק ותרד. טריק טוב להבטיח דיאטה עמוסת נוגדי חמצון הוא להשיג כלים עם צבעים רבים יותר כך טובים יותר.