האם ידעת זאת לפנק את הגוף כשאתה מסיים להתאמן זה מאוד חשוב? אלה 5 הדברים שכולם צריכים לעשות לאחר האימון כדי למנוע פציעות, כאבים ואי נוחות.
תירגע. כל מדריך טוב בחדר הכושר ממליץ לכם להתקרר אחרי שגרת האימון היומית שלכם. זהו תהליך המסייע לגופך לחזור למצבו הרגיל. הסיבה לכך היא שכשאנחנו מתקררים, אנו נפטרים מעודפי קורטיזול וחומצה לקטית, שניהם מקשים על הרגשה טובה פיזית ונפשית.
כדי למתוח. עד כמה שזה נשמע ברור מאליו, אנשים רבים מדלגים על החלק הזה שלאחר האימון. אל תעשה את הטעות הזו. יתרה מכך, התמתחו גם בימי החופש שלכם כדי לקבל גוף גמיש יותר המאפשר לכם להרחיק פציעות.
סודאר. ישנם מאמנים שממליצים על סאונה או אמבט אדים בכדי לסלק את הגוף מרעלים ומהצטברות חומצות חלב. גלה אם חדר הכושר שלך מציע אחת מהאפשרויות הללו, אחרת מקלחת חמה נחמדה תעשה את העבודה.
מֵימָה. כדי להחזיר את הגוף לקדמותו, יש צורך לשתות הרבה מים. אם אתה רוצה יעילות רבה יותר בנושא זה, אל תהסס להמר על משקאות ספורט או אפילו על מי קוקוס במקום על מים רגילים, מכיוון שהם ממלאים יותר אלקטרוליטים.
למלא חלבונים מחדש. הדבר החמישי והאחרון שכולם צריכים לעשות לאחר האימון הוא לאכול ארוחה ארוזה בחלבון (עוף וטונה הן בין האפשרויות הטובות ביותר) או כוס גדולה של שייק אבקת החלבונים האהוב עליכם.