תנוחת קשת
ללכת לשיעור יוגה זה לא הרעיון הכי טוב כשיש לך גודש באף, אולם תרגול של תנוחות מסוימות של תחום מזרחי זה בבית יכול לעזור. להקל על חסימות באף.
בהערה זו אנו מייעצים לך שלוש תנוחות יוגה מכיוון שהם משמשים לפתיחת החזה ולשיפור זרימת הדם, יחזירו את נזילות הנשימה באף שלך.
הגשר הוא דרך עדינה ויעילה לפתיחת החזה ולשלוח דם טרי לראש. שכב על המחצלת הפונה לתקרה. מתחו את הידיים לצדדים וכופפו את הברכיים, קירבו את כפות הרגליים לישבן ושמרו על רוחב הירך. עכשיו השתמש בירכיים ובבטן כדי לדחוף את האגן למעלה. מבלי להוריד את הירכיים, שים את הידיים מתחת לגב ושלב את האצבעות. לדחוף על האדמה כדי להגיע גבוה יותר. החזק את המיקום למשך 30 שניות. לאט לחזור להתחלה עם נשיפה, לרדת בחוליה אחר חוליה.
תנוחת הגמל תרפה את החזה והגב ואילו מחמצן את הצינורות שלך. כורע ברך והניח את הידיים על העקבים. כופף את הגב לכיוון הרגליים עם הראש עד שאתה מרגיש את המתיחה. הרפי את הצוואר ותני לראש שלך לרדת באופן טבעי. החזק את המיקום למשך חמש נשימות. אם הידיים שלך לא מגיעות לעקבים שלך או שזה כואב, אתה יכול להניח אותן על הגב התחתון, בהונותיך מופנות כלפי מטה.
התנוחה השלישית והאחרונה בסדרה זו להקלה על גודש באף נקראת קשת. שכב עם הבטן כנגד המחצלת ונסה לתפוס את הקרסוליים בידיים, מכופף את הצוואר, הגב והברכיים. אם נעשה כהלכה, הגוף מקבל צורה של קשת ומכאן שמו. החזק את המיקום לחמש נשימות והירגע. הקשת תעזור לכם לפתוח את הצוואר והחזה, מה שיוביל לנשימה טובה יותר.