האם ידעת שמה שאנחנו אוכלים יכול להשפיע על מצב הרוח שלנו? אם אתה מרגיש לא בסדר, ביצוע כמה התאמות פשוטות לתזונה שלך יכול לעזור לך לחזור למסלול.
גלה מה לאכול כדי להגביר את רמות האנרגיה. זכרו שכשאלה גבוהים, חילוף החומרים הופך ליעיל יותר, אנו הופכים לפרודוקטיביים וההערכה העצמית שלנו משתפרת.
אל תדלג על ארוחותשכן הרגל זה יכול לגרום לירידה ברמות הסוכר בדם. כאשר תהליך זה מתרחש, האדם הופך להיות עצבני ועייף. כדי לשמור על רמות סוכר טובות בדם, אכלו כמויות קטנות של אוכל לאורך כל היום. באופן אידיאלי, הכינו שישה קטנים במקום שלושה גדולים.
הישאר לחותמאחר והזנחת החלפת נוזלים עלולה לגרום גם לאטיות פיזית ונפשית. דאג לשתות לפחות שני ליטרים של מים ביום, תוך הפצת הבוקר מהלילה.
הימנע משימוש לרעה בפחמימות מזוקקות, אלכוהול, מלח וקפאין. כשאנחנו אוכלים כמויות גדולות של עוגיות, למשל, הגוף מקבל פרץ של אנרגיה שמתפוגג במהירות, מה שעלול להוביל לעייפות ולעצבנות. מצדו, עודף מלח יכול לשנות את מאזן הנוזלים, לשנות את צורכי המים היומיומיים ולסכן את הבריאות על ידי עליית לחץ הדם. ואלכוהול וקפה משפיעים ישירות על מערכת העצבים ויכולים לגרום לשינויים במצב הרוח של האנשים.
כלול מזונות עשירים בחומצת האמינו טריפטופן בתזונה שלךכגון בננה, אבוקדו, אגוזי מלך או גרעיני דלעת. וזה שטריפטופן הוכח כמגביר את רמות הסרוטונין במוח, מה שתורם לתחושת אופטימיות ורוגע. לחומצות שומן אומגה 3 יש השפעה דומה, לכן כדי לשפר את מצב הרוח רצוי גם לאכול סלמון או מקרל.