אכילת ממתקים לאחר האימון תגרום לכם להחזיר מיד קלוריות שאבדו
טעויות אלה לאחר האימון יכולות לשבש את המאמץ ולהגדיל את הסיכון לפציעה. תגלה אילו דברים כדאי להימנע כדי להפוך את האימון שלך ליעיל יותר ובטוח יותר.
אל תגמל את עצמך בפינוקים עתירי קלוריות לאחר אימון, כגון סופגניות ומאפים אחרים. במקום זאת, תדלקו חטיפים בריאים שיעזרו לכם לחדש את הפחמימות והחלבונים, כמו תפוח קטן פרוס בכף חמאת בוטנים מורחים או יוגורט דל שומן עם מעט דובדבנים. אף אחד משני הפינוקים המתוקים הללו אינו עולה על 150 קלוריות ויגרום לכם להרגיש זהים או מרוצים יותר ממאפים תעשייתיים ומזון מהיר.
אל תיגע בפנים שלך בידיים. כשאנחנו מתעמלים במקומות ציבוריים, קל לנו להרים חיידקים בידיים, שיעברו לגופנו אם אנו טועים לנגב אפילו טיפת זיעה ממצחנו באצבע חשופה. השתמשו במגבות לייבוש הפנים במהלך האימון ולאחריו ורצו לחטא את הידיים בהקדם האפשרי עם מים וסבון חמים. אם אין חדר אמבטיה, השתמש במגבונים אנטיבקטריאליים או בג'ל חיטוי. הטעות שלאחר האימון יכולה גם להזיק לעור שלך, ולכן היא חשובה מבחינה יופי.
אל תדלג על תרגילי הצינון וגם לא מתיחות. אלה חיוניים בכדי לעזור לך לחזור לדופק תקין ולמנוע כאב ופגיעה בשרירים בהם השתמשת זה עתה. אם חסר לך זמן, קצר את האימון במידת הצורך, או התחל מוקדם יותר, אך אל תעזוב בלי להתקרר ולמתוח את השרירים. דוגמה: אם יש לך רק 15 דקות לפגישת אירובי לפני שאתה חוזר לעבודה, אל תבלה את כל זמנך על ההליכון. רוץ במשך 10 דקות ובזבז את חמש הדקות האחרונות ועזור לגופך להחזיר את מצבו הרגיל.