לאחר אימון, אנשים רבים חוזרים במהירות לשגרה שלהם, אך חשוב לקחת זמן להתאושש, ובמיוחד לתיקון כפות הרגליים. והאם אם חלק זה בגוף אינו בריא, הריצה יכולה להפוך למבחן אמיתי.
לעקוב ארבעת השלבים הפשוטים הללו יעזרו לך לשמור על כפות הרגליים במצב אופטימלי כדי שהם יוכלו להמשיך ולתפקד במלוא המרץ בהפעלות הריצה שלך במשך זמן רב.
לעשות מתיחות. שב עם הרגליים ישרות וקמט את האצבעות כלפי מטה; לשמור אותם ככה למשך 20 שניות. ואז כופף אותם אליך ככל האפשר, ומנסה ליצור זווית של 90 מעלות עם הברך. החזק את המיקום למשך 20 שניות נוספות. חזור על התרגיל כולו כמה פעמים שאתה רואה צורך.
משרים את הרגליים. שיטה זו לתיקון כפות הרגליים לאחר הריצה הינה ותיקה ככל שהיא יעילה. פשוט מלאו דלי במים חמים, הוסיפו מלח אפסום ותראו כיצד תוך מספר דקות השרירים שלכם מתרופפים וחוזרים בהדרגה למצבם הרגיל.
לקבל הודעה. מריחת קרם כף רגל (ארניקה מומלצת מאוד) תסייע גם להרגעת כאבים ולהפחתת דלקת. בנוסף, לחות כפות הרגליים בסיום האימון היא המפתח למניעת סדקים כואבים בעור המתרחשים כאשר השפעת הריצה פוגשת בעור יבש.
לבש גרבי דחיסה. אתה יכול להשאיר אותם דולקים למשך שעה או לחפש אחר אנשים תואמים לישון במטרה לזרימת דם טובה יותר ולהאיץ את התאוששות השרירים, כדי להתעורר למחרת ולהרגיש חדש ומוכן לסשן ריצה נוסף.