אם אתה מבלה שעות רבות מול המחשב ורוצה למנוע פציעות עתידיותאתה צריך להתחיל לראות במתיחות דבר חובה לעשות לפחות פעם ביום.
הרפי את כתפיך, גבך, צווארך ושריר הברך בעזרת זה מהיר וקל שגרת מתיחות פשוטה שתוכלו לבצע מבלי לעזוב את מקום העבודה שלכם.
מתיחה 1
סוגרים את הידיים מאחורי הגב, תוך שמירת הרגליים ברוחב הירך והרגליים ישרות, רכונים קדימה, מניחים לידיים שלך לרדת לכיוון הראש.
הרפי את הצוואר שלך ונסי להחזיק את התנוחה למשך 30 שניות. אם זה יותר מדי מאמץ, תוכלו לשחרר את הידיים ולהניח אותן על גב הירכיים, כמו גם לכופף מעט את הברכיים. לאחר הזמן, קם על הרגליים, קם בעדינות רבה.
מתיחה 2
מצא משטח נמוך מעט מהירכיים שלך, כמו כיסא או שולחן קטן. הניחו עליו את העקב השמאלי ויישרו את הרגל. הניחו את הידיים בעדינות על הברך וכופפו את כף הרגל אליכם. אתה צריך להישען מעט קדימה ולעזור למותניים. החזק את המיקום למשך 30 שניות וחזור על אותה פעולה עם כף הרגל השנייה.
מתיחה 3
שב על הרצפה עם הרגליים יחד וישרות. השען את פלג הגוף העליון קדימה, מרגיש את הגב שלך סביב. הרעיון הוא לגעת בברכיים עם המצח, אך בפעמים הראשונות אתה עלול להישאר בתוך יד או יד וחצי. שום דבר לא קורה, תרוויחו גמישות. החזק את המיקום למשך 30 שניות וחזור לאט למצב ההתחלה. אתה יכול לעשות עוד כמה חזרות אם הגב התחתון מרגיש חזק במיוחד.