ل תרגילי הרפיה ניתן ליישם לקידום קהות חושים לישון mejor במהלך הלילה, אך גם בשעות אחרות ביום, כאשר יש צורך להתמודד עם מצבים מסוימים. לסוג זה של התעמלות יתרונות רבים. הם מושלמים ל:
- שחרר את המתח
- להילחם בלחץ וחרדה,
- שליטה טובה יותר בנשימה במהלך התקף hyperventilation,
- לישון טוב יותר עם שינה עמוקה,
- לשפר את היכולת להירדם בלילה,
- להגביר את הביטחון העצמי,
- לשפר את החמצון בדם,
- איזון לחץ הדם,
- לשפר את כישורי הריכוז.
ل תרגילי הרפיה הם הופכים ליעילים יותר בתרגול, אך חשוב במיוחד לבצע תרגילים אלה במקום שקט, בסביבה המותאמת ליצירת רווחה פיזית ונפשית.
לאס הרפיה שרירים הם, בנוסף לתרגילים המתמקדים בנשימה, תרגילים יעילים להרפיית הגוף בכללותו, ולכן מקלים על קהות. הם גם מעניינים לשפר את זרימת הדם בחלקים של הגוף שמופעלים.
רגליים ורגליים
לתרגיל ראשון זה, נוח ללחוץ את העקבים על המיטה, לכיוון הרצפה, ולהרגיש איך עֲגָבַיִם וגב הרגליים נמתח. הבהונות מוחזרות לעבודה על השוקיים. אז ה קרסוליים עד שאתה מרגיש שכל המתח בחלק זה של הגוף שוחרר.
כתפיים
כדי להרגיע את כתפייםפשוט הרם את כתפיך לכיוון הראש תוך שאיפה. עמדה זו מוחזקת למשך מספר שניות ואז הכתפיים נרגעות בנשיפה.
ידיים וזרועות
ראשית, עליך לסגור ולהדק את אגרופים. עדיף להמשיך עם זרוע אחת, ואז השנייה, תוך כדי נשימה רגועה כדי להירגע.
צוואר וראש
לתרגיל הבא, אתה צריך להרים את החלק העליון של גוף. קודם ה ראש לאט משמאל לימין, תוך ביצוע תנועות מעגליות עם עורף. ואז, אתה מפיל את הראש קדימה, נוגע בחזה עם הסנטר ונושם 5 נשימות עמוקות.