שיבולת שועל, תכונותיהם ושימוש בתזונה

La Avena זה צובר פופולריות בארצנו מזה כמה שנים וזה לא פחות, הוא אחד מהדגנים הנצרכים ביותר בעולם מאחר ואיכויותיו הופכות אותו למזון סופר.

זהו מזון שנותן לך אנרגיה ולכן הוא הפך למזון המפתח להזנת עמים ושלמים.

עשוי מ פחמימות, חומרים מזינים, חלבון בעל ערך גבוה, ברזל, זרחן וויטמינים עשירים בהרבה מהדגנים הנפוצים שאנו מוצאים בסופר. 

לשיבולת שועל יתרונות גדולים עבור אלו הצורכים אותה, זהו דגני בוקר עם טעם עדין מאוד ונדיף, ניתן לשלב אותה עם מאכלים אחרים ואפשר לבשל אותה ללא בעיות.

מומחים רבים ממליצים לקחת דייסת שיבולת שועל ראשונה ביום, במהלך ארוחת הבוקר, היא מספקת כמויות גדולות של חומרים מזינים ו נותן תחושת שובע לאורך כל הבוקר. כך הימנע מניקור מיותר.

מאפייני שיבולת שועל

כפי שציינו, זהו אחד הדגנים הטובים ביותר שאנו יכולים למצוא, ואז נספר לכם על המאפיינים הנהדרים שלו:

• דגני בוקר מומלצים לכל הסובלים סוכרת מכיוון שהוא מזון המספק אנרגיה, הוא לא גורם לעליית סוכר בדם באופן חד, אלא מעודד שריפת קלוריות וסוכר.
• מרכך את רירית הקיבה, שומר על מעבר מעיים טוב בגלל סיבים מסיסים ולא מסיסים.
• זהו חומר משתן טבעי, מפחית את כמות הנוזלים בגוף המתרבה ירידה במשקל.
• מווסת את חילוף החומרים.
• רופאים ממליצים לצרוך קוואקר במהלך ההריון וההנקה, מכיוון שהוא מגביר את הוויטמינים והמינרלים בחלב אם.
• מגן מפני טרשת עורקים, התקף לב ויתר לחץ דם. בשיבולת שועל יש חומצה לינולאית וכמות גדולה של סיבים המונעים מעבר כולסטרול למעי.

דיאטת שיבולת שועל

כדי להבחין ביתרונות המדהימים של שיבולת שועל, אנו משאירים אתכם מתחת להנחיות הבאות תזונה בריאה על בסיס דגני בוקר טעימים זה.

אחת התוצאות הראשונות שאנו מבחינים לאחר ביצוע משטר זה היא צמצום הבטן, אנו מתנשפים ומותנינו יהפכו להרבה יותר מסומנים.

דיאטה זו תעזור לכם לטהר את הגוף ובכך לחסל את כל החומרים הרעילים ושומנים מזיקים, כגון כולסטרול או סוכר.

למה לעשות דיאטה זו

• אתה יכול לרדת בין 3 ל -5 קילו תוך 10 ימים בלבד, שזו די והותר מוטיבציה לנסות זאת.
• שיבולת שועל עצמה היא דגני בוקר שלמים, עם הרבה חומרים מזינים ורמות קלוריות נמוכות. זה עוזר לך לספק את התיאבון שלך ולשמור על חרדה.

לפני שמתחילים בדיאטה זכור את הפרמטרים הבאים:

• עליכם לבחור יום להתחיל שאינו תאריך רחוק במיוחד כי ככל שתקדים להתחיל כך תבחין בתוצאות.
• תמיד יש שיבולת שועל מגולגלת בהישג יד. אוכל פשוט מאוד למצוא בכל סופרמרקט.
• El מטרת הדיאטה היא סילוק הגוף וניקוי רעלים ממנו, להפחית את הכמויות הנבלעות ולשרוף יותר מזון ואנרגיה כדי להיפטר מאותם קילו.
• אתה צריך לשתות הרבה מים מכיוון ששיבולת השועל יחד עם הנוזל גורמים לו להתנפח ולשלוש בגודלו.

אוכל מותר בתקופת הדיאטה:

דיאטה זו צריכה להיות מלווה בכמות גדולה של ירקות, פירות, ירקות, אגוזים, זרעים, מרק ירקות, גבינה טרייה, פסטה מחיטה מלאה וחליטות.

דיאטה זו מיועדת ל בצע את זה לפחות חודש. זו לא דיאטה אגרסיבית, אבל היא מאבדת משקל בצורה בריאה ויעילה, ונמנעת מהמהירות כדי לא לסבול מאפקט הריבאונד האימתני.

הכנה יומית של שיבולת שועל

נערבב 3 כפות שיבולת שועל עם כוס מים חמים או קרים או אם אתה מעדיף עם חלב רזה או חלב סויה. עדיף שלא להוסיף שום דבר לתערובת. תנו לשיבולת השועל לנוח עם הנוזל שנבחר.

ארוחת בוקר

קח a כוס מים חמים עם מיץ לימון סחוט טרי, כעבור 30 דקות יש חתיכת פרי לארוחת הבוקר ובהמשך הכנת שיבולת שועל.

צָהֳרַיִים

סלט טרי של ירקות מגוונים, סלרי, חסה, ברוקולי, תרד וכו '. לבוש בשמן זית כתית, חומץ או לימון וקורט מלח.

מזון

אוכל חינם אבל במתינות, בשר, דגים, כריך טופו, מרק ירקות וכו '. ללא פרי או סוכר, או שום קינוח מתוק.

מרינדה

לאחר שעתיים תוכלו לאכול חטיף מתוק כמו פרי או בר אנרגיה.

מחיר

ארוחת הערב תהיה 3 כפות שיבולת שועל עם מעט חלב, מיץ או מים. אם אתה מרגיש רעב אתה יכול לקבל יותר שיבולת שועל, אבל שום דבר אחר. בהתחלה זה יכול להיות קשה לשנות את ההרגלים שלנו אבל עם הזמן הגוף מתרגל לזה ותבחין ביתרונות מדהימים. אל תפסיק לנסות.

איך מכינים חלב או מי שיבולת שועל

חלב שיבולת שועל טעים חלב צמחי מזין וקל מאוד לעיכול. ההבדל בין חלב שיבולת שועל לאחרs חלב ירקות עם חלב פרה זה שהם לא מוסיפים שום חלב מן החי, ולכן הם מושלמים לכל אותם אנשים הסובלים מלקטוז או רוצים לשנות מעט את הדיאטה שלהם.

הטעם של שיבולת שועל הוא עדין מאוד, ואז אשאיר לכם מתכון קצת יותר מתוחכם מכיוון שהוא מוסיף חלק ממנו מים ושיבולת שועל, תמרים ותמצית וניל.

מי שיבולת שועל זה תומך בצמחיית המעייםזה מרגיע מאוד ובזכות תכונות השיבולת שועל עצמה, זה עוזר להילחם ולהפחית את הכולסטרול הרע. מספק פחמימות מועילות, שומנים וחלבונים.

הוא עשיר מאוד ב ויטמינים מקבוצה B, מכיל ברזל, נתרן, אשלגן, מגנזיום, נחושת, אבץ, אומגה 6 ויסודות קורט.

החלב הזה יכול לשמש גם חם וגם קרהוא אידיאלי לבישול והוא מתחלף לחלוטין עם חלב פרה לכל מתכון. לאחר הכנת התערובת, ניתן לשמור במקרר 4 עד 5 ימים.

מצרכים

• 40 גרם שיבולת שועל
• 6 תאריכים מגולענים (אופציונלי)
• 1 ליטר מים
• 1 כף תמצית וניל (לא חובה)

הכנה

• אנו משאירים את השיבולת שועל במיכל ערב קודם ומכסים במים.
• אנו מסננים את שיבולת השועל ומוסיפים אותה למעבד המזון שלנו יחד עם שאר המרכיבים.. אנחנו מקציפים עד שהתערובת הומוגנית ונותנים לה לנוח שעה במקרר.
• אנו מסננים את חלב שיבולת השועל עם רשת דקה או גזה, כדי להפריד את הנוזל היטב משאריות שיבולת שועל שאולי נשארה.

לאחר הפרדת שני החלקים, הוא יהיה מושלם ומוכן לשתייה.

מידע תזונתי על חלב שיבולת שועל:

בכוס של 250 מ"ל יש 169 קק"ל, שומן 0,8 גרם, פחמימות 41,7 גרם, סוכרים 31,1 גרם, נתרן 10,7 מ"ג, סיבים 4,2 y חלבונים 2,5 גרם לכל כוס 250 מ"ל.

האם שיבולת שועל משמינה אותנו?

ישנם מחקרים מסוימים ששמים שיבולת שועל באור הזרקורים האם זה אוכל שגורם לנו לעלות במשקל מבלי שנרצה בכך. צריכתו בכמויות גדולות יכולה לגרום לנו לעלות במשקל. אם מכניסים שיבולת שועל לתזונה שלנו ואנחנו לא מבצעים פעילות גופנית זה יכול להגביר את רמות הגלוקוז, דבר שיכול להועיל למי שמבקש להשמין כמה קילוגרמים נוספים אך לא למי שמחפש את ההיפך.

בהיותנו דגני בוקר זה יכול לגרום לנו לעלות במשקלעם זאת, אם הוא נלקח כאמצעי להשביע את התיאבון שלנו ולמלא אותנו באנרגיה במהלך הבוקר, לא ניתן יהיה להבחין בעלייה במשקל.

כל המזונות משמינים אם משתמשים בהם לרעה, וזה יקרה גם עם שיבולת שועל.

שיבולת שועל הוא עשיר מאוד בסיבים וחומרי מזון, הם ממלאים את הבטן ועוזרים לנו לאכול פחות. לכן, תמיד מומלץ לצרוך אותו על קיבה ריקה. מי שיבולת שועל הם משקה שיעזור לכם לאכול טוב וגם הימנע מניקור מיותר בין הארוחות, אחד הגורמים שגורמים לנו לעלות במשקל, לאכול בין הארוחות.

בנוסף לשובעך, יש לו תכונות נהדרות לגוף כמו הפחתת כולסטרול רע. לטהר את הגוף, זה נוגד חמצון טוב ופועל כמחדש עור, מפחית קמטים.

סיכום

אנו נגיד בדרך של מסקנה שדגני בוקר אלה הם מזון סופר, מצרך עיקרי בכל הדיאטות בכל חלקי העולם. הוא נצרך מדי יום על ידי מיליוני אנשים ולראות נתונים אלה אי אפשר שכל כך הרבה אנשים נמצאים בטעות.

המאפיינים הטובים ביותר של שיבולת שועל

• מספק שובע
• מונע ומקל על עצירות מדי פעם
• מקל על מעבר מעיים
• שומר על כולסטרול במפרץ
• מונע סוגים מסוימים של סרטן
• עוזר לגוף ליצור רקמה חדשה
• שומר על מערכת הלב וכלי הדם שלנו ברמות בריאות טובות
• מספק ויטמינים B1, B2 וויטמין E
• פחמימות, סיבים וחומצות אמינו חיוניות
• מגנזיום, אבץ, סידן, אשלגן וברזל.

איך אפשר לבדוק שיבולת שועל לא משאיר אף אחד אדיש, מביא לנו יתרונות גדולים. אנחנו יכולים לצרוך אותו באלף דרכים, לבד עם כוס חלב, להכין לעצמנו חלב שיבולת שועל, להכין קינוח או לערבב אותו עם הדגנים שלנו.