ישיבה של שעות ארוכות עלולה לגרום לכאבים בכתפיים. תיקי נשיאה ותרמילים כבדים מדי, כמו גם שאינם מנוחים כראוי, הם גם הגורמים העיקריים לבעיה נפוצה זו.
כאשר השרירים המסייעים לתמוך בחלק זה של הגוף מתוחים, הכאב לא מורגש רק בכתפיים. אי הנוחות מגיעה לעיתים קרובות לגב ולצוואר. בצע את המתיחות הפשוטות הללו באי הנוחות הראשונה וזכור לשבת זקוף:
גלגל את הכתפיים למעלה ולמטה. קם, עם זרועות רגועות, והרם את השכמות לכיוון הראש; ואז הזז אותם לאחור, כאילו מנסה להוציא אותם מגופך. לבסוף, הביאו אותם למטה. חזור על הפעולה כמה פעמים שאתה צריך, והחזק כל עמדה למשך 10 שניות או יותר. לא מדובר בתנועות רחבות מדי (כ -1 ס"מ מספיק).
עשו פיתולי צוואר. הטה את ראשך לצד ימין והפוך אותו לאט לצד השני. בתורו, נסה לגעת בחזה עם הסנטר. שקט, זה הרבה פחות מסובך ממה שזה נראה. חזור על הפעולה מצד שמאל ימינה. בצע חמש חזרות בכל צד. כדי לוודא שאתה עושה את זה נכון, אתה צריך להרגיש שאתה מצייר "U" באוויר עם הסנטר.
צרו עיגולים גדולים בעזרת הידיים. קם, עם הגב ישר ככל האפשר, ומתח את זרוע ימין למעלה. שמור על זה ישר, צייר "O" בעדינות באוויר. בצע 10 חזרות ועבר לזרוע שמאל.