כדי לשמור על הקו, חשוב לא להוריד את המשמר בשום ארוחה. ארוחת הצהריים היא אחת הבעייתיות ביותר בהקשר זה, בגלל מעט הזמן שאנשים בדרך כלל צריכים לאכול לפני שהם חוזרים לעבודה.
עם זאת, חוסר זמן אינו הגורם היחיד שמשחק תפקיד. אי מדידת מנות או פסילה עקבית של קבוצות מזון מסוימות מובילה גם כן טעויות שעלולות להוביל לעלייה במשקל.
לא שולט בחלקים
אחת הטעויות הנפוצות ביותר היא אכילת יותר פחמימות (קטניות, פסטה, אורז ...) מכפי שהגוף מסוגל לשרוף. אם אתה רוצה שארוחת הצהריים שלך לא תשמין אותך, שלוט במנות הפחמימות. לפסטה ואורז תוכלו להשתמש באגרוף הסגור בכדי לגלות מה הכמות האידיאלית. וכשאתם מתכננים את הארוחות שלכם, אל תשכחו שלחם ופירות מספקים גם פחמימות, ולכן במקום לכלול אותם בארוחת הצהריים שלכם, אתם עשויים להיות מעוניינים יותר לאכול את מנת הלחם שלכם לארוחת הבוקר ולחלק את חלקי הפרי השונים בין ארוחת הבוקר. , ארוחת צהריים וחטיף.
אל תאכלו ירקות
ירקות דלים בקלוריות ועשירים בסיבים. המשמעות היא שהם מספקים את התיאבון מבלי לסכן את הצללית. סלטים הם דרך מצוינת ופשוטה ליהנות ממספר גדול מהם בצהריים.. שקול מרכיבים כמו חסה, ארוגולה, גזר, עגבנייה, פלפל, ותירס. ולארוחה ממלאת עוד יותר, אפשר לשים מעט אורז או ירקות מעל.
לא לאכול שומן
אמנם נכון ששומנים מגבירים את הסיכון לעודף משקל, אך עובדה זו מתרחשת רק אם הם נלקחים ללא שליטה. כאשר אנו שולטים בכמויות ובוחרים את שומנים בריאים במקום רווי וטרנס, יכול להיות מועיל לירידה במשקל בזכות איכויותיו המרגיעות. אז אל תשכחו להוסיף טפטוף שמן זית לסלטים שלכם או כמה פרוסות אבוקדו מעל.