במשך זמן רב, רופאים רושמו תוספי סידן, כמו גם נוכחות מוגברת של מינרל זה בתזונה, לאנשים הסובלים מאוסטאופורוזיס, אך מחקרים שנערכו לאחרונה הגיעו למסקנה כי למרות שהוא יכול לייצר עליות קטנות בצפיפות המינרלים העצם במהלך השניים הראשונים. שנים, הסיכויים לתוספת סידן להפחתת הסיכון לשבר בעצם נמוכים.
בנוסף, הן עשויות להיות תופעות לוואי לא רצויות, כגון עצירות, בעיות לב וכלי דם (כולל התקפי לב, שבץ מוחי ותעוקת חזה) ואבנים בכליות. לאחר מכן מה אנשים מעל גיל 50 יכולים לעשות בכדי למנוע שברים בעצמות הנגרמים כתוצאה מאוסטאופורוזיס?
בצע תרגילי חיזוק שרירים ממריץ היווצרות עצם ומאט את אובדן העצם הקשור להזדקנות. הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים ושחייה, כמו גם תרגול יוגה, הן חלק מהפעילויות שאנשים מבוגרים ממליצים לשמור על עצמותיהם חזקות. שילוב התרגול הקבוע של כל אחד מענפי הספורט הללו עם תרגילי הרמת משקולות, שלנו (שכיבות סמיכה) או שימוש במשקולות, מסייע בשמירה על עצמות במצב טוב בגיל מבוגר. אם כבר יש לך אוסטאופורוזיס או כל מצב כרוני אחר, פנה לרופא לפני שתנקוט בשגרה כלשהי.
אכלו חמש מנות יומיות של פירות וירקות זהו הרגל בריא שקשור לאיכות חיים טובה יותר, בין היתר משום שהוא תורם לשמירה על מסת העצם. הסיבה לכך היא שהם מכילים חומרים מזינים שעצמות זקוקים להם, כולל סידן, מגנזיום, אשלגן, ויטמין K, ויטמין C וחלבון. בנוסף, הם מספקים חומרים נוגדי חמצון ונוגדי דלקת. מתח חמצוני ודלקת הם שני מצבים תאיים הקשורים למחלות כרוניות רבות, כולל אוסטאופורוזיס.
קבל את השבע-שמונה שעות השינה המומלצות זה יכול גם לעבור דרך ארוכה בשמירה על מחלה זו. והאם מחקר שנערך לאחרונה מצא כי גברים ונשים מעל גיל 50 שישנו בדרך כלל פחות משש שעות בלילה היו בסיכון גבוה משמעותית לסבול מאוסטאופורוזיס.
זה נכון, חשוב לחזק את המפרקים שלנו כדי שיגיבו להשפעה של גיל, משקל וחוסר ניידות כללית.