להסתובב ולהסתובב במיטה מבלי להיות מסוגל לישון זה חוויה אמיתית. כמו כן, בבוקר אתה מרגיש עייף, מה שהופך את החובות המשפחתיות והמקצועיות לגבעה תלולה.
האם ידעת שנוכל למנוע חלק טוב מבעיות השינה שלנו? אלה שלושה כללי זהב על דברים שלא כדאי לך לעשות לפני השינה הם יעזרו לך לנוח טוב יותר.
אירובי אינטנסיבי
למרות שפעילות גופנית קבועה היא המפתח לשנת שינה טובה, העברת שגרת הלב שלך לארוחת ערב אינה רעיון טוב. דופק מוגבר ורמות האנרגיה מקשים על הגוף והנפש להירדם. ודא שיש הבדל של לפחות שלוש שעות בין אירובי לבין שעת השינה שלך.
לאכול אוכל שמנוני
לוקח לגוף האדם שעות לעכל מזון עשיר בשומן. מערכת העיכול בעיצומה בזמן שאנחנו מנסים להירדם היא מאוד לא מומלצת. מנע מאי נוחות זו לקלקל את הלילה על ידי הרחקת מזון מהיר, גלידה ומזונות שומניים אחרים מהשעות המאוחרות של היום.
קח קפאין
קפה ותה יכולים להיות בעלי בריתנו במהלך היום במובנים רבים. רוב האנשים צריכים את זה בבוקר כדי להתמתח. עם זאת, כאשר הלילה יורד, עליכם להיזהר לא לבלוע יותר מכפי שאתם יכולים להתמודד. אחרת, הירדמות יכולה להיות משימה כמעט בלתי אפשרית. כדי להיות בטוח, הקפידו לשעתיים לפחות בין המשקאות הללו לבין שעת השינה שלכם.