שייק בננה וחלב

ل מילקשייק בננה הם מסורתיים כמעט בתרבויות רבות בעולם, המייצגים חטיף מזין מאוד, שרק מדווח יתרונות בריאים מאוד.

היתרונות של שייק בננה וחלב

חלב, בניגוד לבננות, נחשב לבעל סוג של חלבון שלם יותר על ידי בעלות תשע מחומצות האמינו החיוניות כביכול או שהגוף זקוק לו מכיוון שהוא אינו יכול לייצר אותן בעצמו, בהתחשב בכך שיש בסך הכל כעשרים חומצות אמינו חיוניות שהגוף משתמש בהן כדי להשלים את תפקידיו ברמה זו.

תשע חומצות האמינו החיוניות שמספק מזון זה הן; איזולאוצין, היסטידין, לאוצין, מתיונין, ואלין, טריפטופן, תריאונין, ליזין ופנילאלנין.

בננה בינונית אחת מספקת 1,29 גרם חלבון, לעומת כוס חלב רזה הוא מספק כ- 8.26 גרם חלבון, אולם בננות מספקות חומרים מזינים אלו בכמויות קטנות, אך מוסיפות היטב לחלבון הכולל.

התאגדו ל דיאטות מזון צמחי המכיל חלבון הוא אפשרות טבעית מצוינת לאזן בין מוצרי בשר אשר בדרך כלל עשירים מאוד בשומן רווי לא בריא, בין ירקות ופירות עשירים בחלבון שאנו מוצאים; בננות, קטניות ואצות, שיכולות לעזור משלימים את כל חומצות האמינו החיוניות.

Artaculo relacionado:

מזון עתיר חלבונים

המנהג לשלב בננות עם חלב מספק את היתרון של חלבון מלא, כמו גם סיבים, סידן ואשלגן, רכיבים תזונתיים חיוניים לבריאות טובה, בקיצור שילוב של מנת חלב ומנת בננה, מקבלים בסך הכל 9,55 גרם חלבון.

שיהיה בספירה; מבוגרים זקוקים בין 46 ל -56 גרם חלבון ליום, תלוי ב מרכזים לבקרת מחלות ומניעתןאבל רוב האנשים מקבלים יותר מ כמות חלבונים מומלצת, שחסרונו קשה מאוד עבורו.

איך מכינים את שייק הבננה והחלב

ישנם סוגים רבים של שייקים שעשויים מחלב. אנחנו מסתכלים על אחת הקלאסיקות, את הבננה והמילק שייק. עם בוא החום, אתה רוצה לצרוך אותם יותר, אם כי הם מושלמים לשתייה לאורך כל השנה.

מילקשייק זה אנחנו אוהבים מכיוון שהוא מוכן בקלות רבה וטעמו חלק וקרמי. מי שאוהב את הטעם של בננה, זה יהפוך להיות שלהם משקה אהוב.

מרכיבים לשייק:

• 250 מיליליטר חלב
• בננה בשלה
• קרח כתוש (אופציונלי)

הכנה

תזדקק לעזרת מערבל חשמלי או זרוע מערבל. הזן את החומרים ו מקציפים בעוצמה עד לקבלת מרקם חלק. ובלי עיסה. אתה יכול להוסיף קרח כתוש אם אתה רוצה לצרוך אותו כשהוא קר. אם לא, תוכלו לשמור אותו במקרר. למרות שאנו ממליצים לצרוך אותו באופן מיידי.

ניתן להוסיף לסוג זה של שייקים אלמנטים שונים כך שהעקביות או הטעם שלו משתנים, לקשט אותו בשבבי שוקולד, לפזר אבקת סוכר, קצפת או פשוט למעוך אותה עם כמה עוגיות.

קלוריות משייק חלב בננה

כשאנחנו שומעים את המילה שייק, אנחנו חושבים ישירות על כמות הקלוריות שיש למשקה הטעים הזה. במקרה הזה, הטלטול הזה יכול להיות אחד הקלוריים ביותר שאנחנו יכולים לעשות בבית.

הקלוריות בטלטול זה מקורן ב פחמימות, חלבונים ושומנים משני המרכיבים. תלוי בחוקכם ובמטבוליזם שלכם, תוכלו לעכל סוג זה של טלטול בצורה כזו או אחרת.

ההערכה היא כי בננה וחלב שייק רגילים מכיל כ -250 קלוריות. זה תמיד יהיה תלוי בסוג הבננה שמשתמשים בו כמו סוג החלב, זה לא אותו דבר להשתמש ב בננה נפוץ שיש לו 170 קלוריות ל 100 גרם מאשר בננה גברית שיש בה 95 קלוריות ל 100 גרם. מצד שני, ניקח בחשבון כי א כוס חלב מלא מספקת 150 קלוריות ובכוס חלב דל שומן או חלב דליל יש 80 קלוריות.

שייק הבננה והחלב משמין אותך?

אנשים רבים חושבים כי סוג זה של שייק משמש לעלייה במשקל ולהעלאת מסת שריר אם אתה נמצא בשלב אימונים קפדני.

הטענה כי הטלטול הזה ישמין אותנו איננה מופרכת לחלוטין, אם נצרך באופן קבוע ובכמויות גדולות זה יגרום לנו לעלות במשקל בקלות.

אוכל הופך לאנרגיה ועלינו להשתמש באנרגיה כדי להתגבר על חיי היום יום שלנו, אם אנו צורכים יותר ממה שאנחנו מוציאים אנרגיה זה לא משנה איזה אוכל אתה צורך מכיוון שגופך יתחיל לחסוך עתודות ותעלה במשקל.

Artaculo relacionado:

האם דיאטות עשירות בחלבון מזיקות?

למרות הקלוריות, שייק בננה זה מאוד בריא לגוף. בננות בריאות לשימוש בקינוחים רבים. זה ידוע היטב ספורטאים הם צורכים אותו כדי להחזיר את המינרלים והוויטמינים המשמשים לפעילותם הגופנית, ולכן הם צורכים בננה אחת עד שתיים כדי להתאושש. מסיבה זו, שייק בננה וחלב מיוצר גם כדי להישאר בריא. 

האם ניתן להכין סוגים אחרים של חלב להכנתו?

היום בו מתקיימים יחדיו אנשים אוכלי כל, צמחונים, טבעונים, טבעונים גולמיים ורשימה ארוכה של אפשרויות אוכל, אנו יכולים למצוא דרכים שונות להכנה השייק הזה מסוגי חלב שונים.

הידוע ביותר הוא חלב סויה, אפשרות אידיאלית להחלפת חלב פרה. חלב סויה עשיר בחומצות אמינו חיוניות, מושלם להתפתחות תקינה. בנוסף, הוא מספק כמות גדולה של חלבון, חסר כולסטרול ועשיר בוויטמינים ומינרלים.

מצד שני, למי שיש שן מתוקה ושן מתוקה, הם יכולים להעז הוסיפו חלב מרוכז לשייק. זה יגרום לשייק הבננה שלך לעלות ויטמינים מסוג A, C, D וכל הקבוצה B.

חלב מרוכז הוא כזה שעבר תהליך בו חלב פרה איבד את כל מימיו ואז התווסף לו סוכר. הודות לכך מושגת עקביות עבה.

מוצר עשיר בסידן, זרחן ואבץ המספק רמה גבוהה של גלוקוז ולקטוז.

לבסוף, אתה יכול גם להכין את זה עם חלב קוקוס, אותו מגע טרופי ואקזוטי שיעניק לו מתיקות וארומה טעימים.

לשם כך תצטרך לשנות רק את מידת חלב הפרה לזו של חלב קוקוס. חלב קוקוס מכינים אותו מהבשר הלבן של הקוקוס הבשל, הוא נמחץ כדי להפוך למשקה טעים ומזין. אנחנו יכולים לקנות אותו בחנויות שהוכנו כבר או לעודד את עצמנו לעשות את זה בבית.

חלב קוקוס מכיל את ויטמינים מקבוצת B וויטמין C. בנוסף, הוא עשיר הוא אשלגן, זרחן, סלניום ומגנזיום. בנוסף, זה טוב לעצמות שלנו מכיוון שיש בו סידן.

מצד שני, הוא לא מספק פרוקטוז אלא 2% סוכר, הוא מתאים לכל אותם אנשים הסובלים מלקטוז, זה עשיר בשומנים רב בלתי רוויים.

Artaculo relacionado:

מזון עתיר חלבונים ודלי שומן

טלטול זה מציע לנו וריאציות רבות עליו, כולן מספקות לנו יתרונות גדולים לגופנו. אם אינך יכול להחליט על שייק כלשהו, ​​אנו ממליצים לך לשים לב ולהכין את שייק הבננה והחלב שלך עוד היום. עם שני מרכיבים בלבד תוכלו ליהנות ממשקה טעים שתתאהב.