מזה כמה שנים, שייקים מכל הסוגים לכל מיני אנשים תפסו כוח רב. לפני עשרות שנים הכינו שייקים מממתקים, גלידות, עוגיות ונועדו לקינוחים או חטיפים. כיום, חידשנו ויצרנו המון שייק פירות בריא, שממלא אותך באנרגיה או שעוזר לך להשיל קילוגרמים מיותרים אלה.
אם אנו מחפשים לרדת במשקל, נוכל להשיג את המשימה המפרכת הזו בעזרת שייקים טעימים וטעמים. ירידה במשקל אינה שם נרדף למאכלים חסרי טעם שהם מונוטוניים ומייגעים עבורנו.
ישנן אפשרויות מגוונות מאוד ועשירות מאוד לרדת במשקל ולעשות זאת בהנאה רבה לחיך שלנו. שייק פירות פופולרי מאוד בכל רחבי העולם והיום הם הפכו לחלופה בריאה להשיל מאותם קילוגרמים עודפים.
שייק פירות להרזיה
אכילת פירות כדי לרדת במשקל זוהי אפשרות טובה לקחת בחשבון, מכיוון שהם מכילים כמויות גדולות של מגנזיום, אשלגן, ברום, נחושת, אבץ וסידן, כמו גם ויטמינים רבים.
אתה יכול לשלב הרבה פירות כך שכל השייקים אותנטיים וייחודיים, במיוחד אם הם שייקים טריים וטבעיים. זה יעזור לאזן את הדיאטה שלך ולהשיג נתון טוב ובריאות טובה.
אכילת תזונה עשירה בשייק פירות הוכחה כמסייעת בשמירה על תזונה מאוזנת, דיאטה הכוללת דגנים, אגוזים וירקות המספקים לגופנו ויטמינים, מינרלים וסוגים אחרים של חומרים מזינים המסייעים לניקוי רעלים ולמלא את גופנו בנוגדי חמצון.
יתר על כן, lפירות עוזרים במניעת מחלות לב או סרטן. הכינו סוגים שונים של שייקי פירות ביתיים טבעיים העשויים מבננה, תותים, אוכמניות, אננס, בננה, מלון, אבטיח ... הם חלופות מושלמות. אנו ממליצים להכין את השייקים עם פירות העונה.
שייק פירות לספורטאים
הדאגה מלהיות בריאים פיזית גדלה עם הזמן וזה היום כאשר אנו חיים את שיאה, מסיבה זו, האינטרנט נדבק בקדחת לאכילה בריאה, מאוזן שמשולב עם פעילות גופנית.
ספורטאים ורצים הובילו אותנו להיות יותר ויותר אנשים המעוניינים לשמור על אורח חיים בריא ורבים מהם מקבלים את זה עם שייקי חלבונים. או כדי לרדת במשקל או לשמור על מסת שריר טובה.
שייקי חלבונים תוצרת בית כבשו את הרשתות וזה לא פחות מכך, רבים מהם אידיאליים לקבלת תזונה נכונה וליכולת להופיע בחדרי כושר או בפעילות גופנית.
שייק חלבונים לספורטאים
חלבון הוא אלמנט שגופנו משתמש בו ליצירת שרירים, עור, עצמות ורקמות רבות אחרות, לכן, אם אנו עובדים על מבנה השרירים והעצמות שלנו, עלינו לשים לב מקרוב לחומר זה.
שייק חלבונים צריך להגיע כוללים 100% חלבון, בפורמט נוזלי או אבקתי. בדרך כלל, הם מערבבים פחמימות ושומנים כדי ליצור שייקים שלמים.
מתכוני שייק פירות וחלבונים
חלבון ביצה, גבינה ובננה
מוסיפים 4 חלבונים מבושלים, 120 גרם גבינה טרייה, בננה, ממתיק לפי הטעם וחלב רזה. עלינו לנצח הכל עד שנוצרת תערובת הומוגנית.
שייק תות שיבולת שועל
4 חלבונים, יוגורט טרי מוקצף, 20 גרם שיבולת שועל ו -4 תותים, מוסיפים מעט דבש ומקציפים עד לקבלת התערובת הרצויה.
שני הרעידות האלה הן שתי אפשרויות טעימות להחזיר כוח לאחר אימון, או ארוחת בוקר או ארוחת צהריים לפני האימון. עלינו להשאיר שעה של מנוחה כדי שהמינרלים והוויטמינים ישקעו היטב בגוף.
שייקי פירות קלים
מצד שני, אנו מוצאים שייקי פירות דלי שומן, שייקים קלים, הם אידיאליים לעוקבים אחריהם דיאטות להרזיה או שהם פשוט לא רוצים להוסיף יותר קלוריות לתזונה שלהם.
המפתח להרזיה הוא לדעת לבחור את החומרים היטבלדוגמא, אם הבסיס הנוזלי אנו בוחרים מחלבה, זו מחלבה דלילה. כמו כן, אם אנו רוצים להמתיק אותו, עלינו לבחור את המזונות הטובים ביותר, סירופ אגבה, סטיביה, סוכר מלא או דבש.
שייקי פירות קלים, מתכונים
- שייק אננס, תפוח ותפוז: נצטרך חצי אננס, תפוח ושני תפוזים שלמים קלופים. אנו נמחץ ונקציף את כל המרכיבים עד שנקבל תערובת הומוגנית וטעימה.
- שייק אפרסק: כוס חלב דל שומן, אבקת וניל, אפרסק טרי. מקלפים את האפרסק ומוסיפים אותו לכוס הבלנדר עם החלב, מקציפים כמה דקות עד שנשארת תערובת אחידה.
- שייק תות: חופן תותים, כוס חלב רזה ומעט קינמון. בצע את אותם השלבים כמו בעבר, אפשרות זו, הוסף את הקינמון שיעניק טאץ 'אחר לשייק.
- שייק בננה ותות: חופן תותים ובננה שלמה. הוסיפו גם כוס חלב רזה ותקבלו את אחד השייקים הקלאסיים.
שייק פירות אנרגטי
בשלב הבא אנו אומרים לך מהם המפתחות להשיג שייק פירות אנרגיה כך שכל אותם אנשים שזקוקים לזריקה של אנרגיה נוספת, הם יכולים להכין שייקי פירות במינון אנרגיה טוב. לשייקים אלו יתרונות גדולים וממלאים את גופנו בויטמינים, מינרלים, חלבונים ושומנים בריאים.
הם עשירים בקילוקוריותהם דלים בשומן רווי ועשירים מאוד בפחמימות הנספגות בצורה בינונית-נמוכה. הם יכולים להיות פחות או יותר אנרגטיים, כמו גם חלבונים פחות או יותר. הם אידיאליים לצרוך לפני אימוני ספורט ולאחר מכן להטעין את הסוללות.
רכיבים שיש לקחת בחשבון
- מזון עתיר חלבונים: מוצרי חלב דלי שומן ונגזרותיהם, כמו גם אגוזים וכמה ירקות עלים ירוקים. כמו גם יוגורטים מוקפצים, חלב דל שומן, גבינות דלות קלוריות, שקדים, אגוזי מלך ואגוזי לוז.
- מזונות עשירים בפחמימות: פירות יבשים, כגון משמשים מיובשים, צימוקים, תמרים, תאנים או אוכמניות, דגנים, עוגיות, שיבולת שועל מגולגלת, מוזלי אורז מבושל. אלה יכולים להיות משולבים עם פירות, מיצים, שייקים וממתיקים טבעיים, ריבות, אבקת קקאו או דבש.
את השייקים האלה אפשר להכין עם כל הפירות שרוצים, ברור שאנחנו ממליצים על הפירות שנמצאים בעונה מכיוון שהם יהיו העשירים ביותר. ניתן להוסיף חלב רזה, מים או קרח. להעשרת שייקים אנחנו יכולים גם להוסיף חלבונים בזכות ירקות ירוקים, או שייקים מועשרים בסידן.
אנחנו יכולים גם להעשיר אותם ב מינרלים, ויטמינים ושומנים בריאים, כמו אבוקדו או שמן קוקוס כתית מעולה.
את כל שייקי הפירות הללו מומלץ מאוד לצרוך במצבים שונים, בין אם אנחנו רוצים לרדת במשקל, להגדיל את מסת השריר שלנו או את האנרגיה שלנו. אל תהססו להציג כמות גדולה של פירות ברכישה הבאה שלכם כדי להיות מסוגלים התנסו ונסו כל מיני שייקים טעימים.