אם אתה מתרגל את ריצה על בסיס קבוע (לפחות שלוש פעמים בשבוע), הדבר הראשון הוא לברך אותך מכיוון שאתה מניח את היסודות לאיכות חיים טובה יותר. שנית, ברצוננו להמליץ על שלושה חומרים מזינים לדיאטה שלך הנחשבים כמפתח כאשר אנו מבקשים להשיג ביצועים גדולים יותר.
פחמימות
הסכום של פחמימות מה שאתה צריך תלוי בעוצמה ובמשך הריצה, אך בכל מקרה זהו חומר מזין חיוני לאנשים המתאמנים בריצה. למה? דמיין שאתה רכב. כדי להפיץ אתה צריך דלק. ובכן, אותו דבר קורה עם אנשים; פחמימות הן הדלק שלנו, מקור האנרגיה שמאפשר לנו לעשות מאמצים קטנים, כמו הפעלת מכונת כביסה, וגדולות, במקרה זה לרוץ.
נתרן
רצים תזונתיים נוספים צריכים לוודא שהם מקבלים נתרן, אך לא רק לפני המירוץ, אלא גם במהלכו ולאחריו. מינרל זה מתערב בתחושת הצמא ובהובלת נוזלים למקומות הנכונים בגוף. זהו גם האלקטרוליט שאבד בכמויות גדולות יותר באמצעות הזעה. אנו יכולים לגשת לנתרן באמצעות משקאות ספורט, אך גם על ידי אכילת לחם, עוגיות או גבינה.
ברזל
El היירו זה חיוני בריצה ובכל ענף ספורט אחר, מכיוון שללא המינרל הזה התאים האדומים לא יכלו להוביל חמצן לשרירים בזמן שהם עובדים, מה שיהיה קטלני לביצועים. כמו כן, ספורטאים הם אלה שצריכים לצרוך הכי הרבה ברזל מכיוון שהם מאבדים כמות גדולה בגלל הזעה. שעועית ותרד מכילים ברזל, שיהיה קל יותר לספוג אותם אם נקשר בין מזונות אלה למזונות אחרים העשירים בוויטמין C, כמו פלפל אדום או הדרים.