צום לסירוגין

עד היום אנו יכולים למצוא שפע של דיאטות ומשטרים שעוזרים לנו לרדת במשקל, אך איננו יודעים על אמינותם והצלחתם עד שנגיע לעשות זאת ברצינות.

לרדת במשקל זו לא משימה קלה, כל אדם שונה, זה עשוי לעלות לחלקם יותר ואחרים פחות, אולם מה שיותר קשה זה לא לאכול בריא, אלא לשנות את הרגלי החיים שלנו כדי להפוך אותם לבריאים יותר.

אחת השיטות שאנו מציעים ותוצאותיה טובות מאוד היא ביצוע דיאטת הצום לסירוגין, נראה כי היא מביאה יתרונות טובים ואינה מסכנת את גופנו.

עוזר לך לרדת במשקל הרצוי, מאזורי ה שומן ולא שרירים. בנוסף, זוהי דרך ליישם אורח חיים בריא יותר.

צום לסירוגין, מה זה?

צום לסירוגין לא אומר לך מה לאכול ובאיזה כמויות. זוהי דרך לאכול בצורה מתוכנתת ופשוטה יותר, כך שגופך ניזון ולא ילך רעב. אומר לך מתי לבלוע האוכל שתבחרו.

שיטה זו שימשה עוד מימי קדם, שיטה בה נהגו היהודים במשך יותר מ -3000 שנה בזמן הפסח. נכון לעכשיו אושר שזה יכול להיות שימושי לירידה במשקל.

זהו סוג דיאטה נסבל יותר, מסיבה זו יש לו הרבה יותר חסידים. צריכת הקלוריות אינה משתנה, רק מתי לצרוך אותן משתנה.

דיאטה זו נועדה לאבד עודפי שומן ולשמור על שרירים, זה אידיאלי לכל האנשים שכן רובם מבקשים לשרוף שומן ולהגביר את השרירים.

יתרונות הצום לסירוגין

סוג זה של דיאטה אמין מאוד, איננו מסכנים את בריאותנו ומשיגים תוצאות אופטימליות מאוד.

• צום מקדם ייצור הורמון גדילה. הורמון זה ידוע בשם GH ומסייע לצמיחת תאים, רבייה והתחדשות בבני אדם ובעלי חיים אחרים.
• צום עוזר בשריפת שומן, מגן על השרירים ושומר על איזון מטבולי נכון.
• זה טוב עבור להגן על הלב שלנוגורמי סיכון כגון מחלות לב פוחתים. זה מונע רמות גבוהות של כולסטרול, טריגליצרידים, מחלות לב כליליות וגלוקוז בדם.
• שריפת שומן מתרחשת בגלל צום גורם לרעב ולמידה מסוימת של לחץ. זה גורם לגוף לשחרר יותר כולסטרול ומשתמש בשומן לדלק במקום גלוקוז מהמזון.
• מפחית את הסיכון לסבול סוכרת מכיוון שככל שמספר תאי השומן נמוך יותר, כך הסיכוי שגוף יחווה עמידות לאינסולין יפחת.
• צום לסירוגין מפחית את הדחף לאכול ג'אנק פוד או סוגים מסוימים של תשוקה. התשוקה לפחמימות פשוטות מצטמצמת מכיוון שהגוף מקבל את האנרגיה הדרושה מהשומן המאוחסן.
• הוא שומר על רמות יציבות של הורמון הרעב, כלומר גרנילה, הורמון שאחראי עליו לעורר את התיאבון שלנו, גורם לנו להרגיש צורך לאכול אוכל ולקדם אחסון בצורת שומן.
• יתר על כן, ההורמון לפטין הוא אחראי על ויסות כמות המזון שאנו אוכלים והוצאות האנרגיה. ביצוע צום לסירוגין עוזר לכם לנרמל אותו.
• זה מונע דמנציה ומגן על המוח. על ידי שריפת שומן רב יותר מצום, אתה לשחרר קטונים המשמש כ דלק למוח. 
• מפחית הזדקנות מוקדמת. יש לו את היכולת להגדיל את הייצור של תאים חדשים כדי להפחית נזק חמצוני ודלקת. חילוף החומרים בגוף גדל ומערכת הסלולר מתחזקת.

אומרים שביצוע צום לסירוגין הוא מועיל ובריא לא רק בגלל שאתה מוריד במשקל ומוריד שומן, היו מחקרים בבני אדם ובעלי חיים עם תוצאות טובות מאוד.

לדוגמא, מחקרים בבעלי חיים הביאו לתוחלת חיים מוגברת משמעותית והשתפרו בריאות לב וכלי דם ועצב עצבי. המוח הגיב טוב יותר, לחץ הדם הורד והתגובה למתח הסלולרי הוגברה.

צום לסירוגין 16/8

ישנם סוגים שונים של צום לסירוגין, ראשית נספר לכם ממה מורכב צום 16/8.

שיטה זו מורכבת צום במשך 16 שעות ביום ואוכלים בשאר שעות היום, כלומר 8 שעות הנותרות. במהלך תקופת הצום אינך יכול לצרוך שום סוג של קלוריות. רק מזונות מסוימים מותרים:

• מים מינרלים.
• עירויים.
• רק קפה.
• שתייה ללא סוכרים או קלוריות. אם כי עדיף לבחור במשקאות בריאים יותר מאשר משקאות קלים ללא קלוריות.

אם ביום שתעשה זאת להתעמל במהלך צום לסירוגין זה עליכם לכלול יותר פחמימות וחלבונים בתזונה. דוגמה לסוג זה של צום הוא לאכול ארוחת בוקר ולאכול ביום אחד ולא לאכול שוב עד ארוחת הבוקר למחרת, כל עוד הם בילו לפחות 16 שעות בצום.

צום לסירוגין 12/12

צום מסוג זה פירושו לחלק את היום לשני חלקים, אחד בו תוכלו לצרוך אוכל למשך 12 שעות, כל עוד הוא נאכל בחוכמה, תמיד מחפש מזון בריא ולעולם לא מתכופף למזון.

ולהישאר בשאר היום 12 שעות כי הם נשארים בצום, רק על ידי שתיית משקאות ללא קלוריות.

סוג זה של צום הוא הרבה יותר פשוט לביצוע ואפילו, כמעט בלי לרצות, אנחנו יכולים לעשות את זה, מכיוון שאם נאכל ארוחת בוקר בשעה 10 בבוקר וארוחתנו האחרונה תהיה בעשר בלילה ואנחנו לא לוקחים שום דבר עד אחרי 12 שעות נהיה מצייתים לחלוטין.

כמה זמן ניתן לעשות צום לסירוגין?

כדי להבין טוב יותר מהי צום לסירוגין וכיצד זה עוזר לנו להוריד שומן, אנו מספרים כיצד עובדת מערכת העיכול.

הגוף בבליעה אוכל סופג ומעכל אותו לאט. תהליך זה נמשך בין 3 ו 5 שעות עד שהאוכל נמס ונספג בצורה מושלמת בגוף. באותו זמן, הגוף tיש קוצים גבוהים של אינסולין וקשה לרדת במשקל.

לאחר השעות האלה, הגוף הולך ל שלב לאחר הקליטה, שם המזון מעובד, שלב זה נמשך 8 עד 12 שעות מכיוון שאכלת את הביס האחרון שלך, בשלב זה מתחיל הצום.

במהלך הצום קל יותר לאבד עודפי שומן מכיוון שרמות האינסולין נמוכות.

צום זה, אם נעשה כהלכה, יכול להתבצע ברציפות, הוא אינו מסכן את בריאותם של הנוהגים בו כל עוד הם פועלים לפי ההנחיות שנקבעו. ואז אנחנו עוזבים אותך המלצות מסוימות. 

• אם אתם מחפשים לרדת במשקל, התייעץ עם רופא המשפחה שלך כדי לעזור לך לבחור את סוג האוכל ואת סוג הדיאטה. אולי אתה מעריך נכון את מערכת ההרזיה הזו.
• אסור להשתמש בצום זה לצום ולמציאת ג'אנק פוד.. ההבדל בין מזון, חומרים מזינים, שומנים, חלבונים ואחרים, עלול לגרום לקריסה באורגניזם ולאי נוחות כללית.
• אם אתה סובל מ סחרחורת, סחרחורת או לחץ דם נמוך מאוד עדיף לא לצום זמן רב.
• אנו ממליצים לעסוק בספורט וללוות תזונה זו במאכלים בריאיםעם זאת, לעולם אל לנו לסכן את בריאותנו.