כמעט מחצית מהנשים הסובלות סרטן השד הם יכלו להימנע מכך על ידי נקיטת תזונה טובה, פעילות גופנית וניהול חיים בריאים יותר, באופן כללי. רק 10% ממקרי סרטן השד תואמים גורמים תוֹרַשְׁתִי או גנטי.
באופן זה, בנוסף לבדיקה עצמית תכופה או א ממוגרפיה מדי שנה, כדי למנוע סבל מסרטן השד, חשוב לעקוב אחר הטיפים הבאים:
אכלו פירות כל יום
אפשר לצרוך אותם frutas בצורת מיץ, שייק וסלט, או לאכול רק נתח אחד. הדבר החשוב הוא לצרוך לפחות 3 פירות ביום.
תאכל יותר ירקות
הגדל את הצריכה של ירקות כמו פלפלים, גזר, עגבניות וירקות ירוקים. אנו ממליצים לכם לאכול אותם גולמיים או מאודים.
החלף קמחים מזוקקים
אורז, פסטה, מאפים, פיצות וכל מה שמכיל קמח, הם מאכלים שיש להכין בבית או לקנות עם קמחים בלתי נפרד. מומלץ גם לאכול קוסקוס, קינואה, שיבולת שועל, דוחן, שעורה מחיטה מלאה.
הגדל את צריכת הקטניות
כל קטניות הם מצוינים לבריאות. לדוגמה, אתה יכול לאכול חומוס, עדשים, שעועית, ופולי סויה.
הגבלת צריכת בשר אדום
אוכלים הרבה בשר אדום מגביר את הצפיפות הקלורית וכן את ה- pH בגוף, הגורם לריבוי תאים סרטניים. כמו כן, מומלץ להימנע מהוספת בשרים מעובדים כמו פחם או נקניקים לדיאטה.
הגבל את צריכת המזון המהיר שלך
אם מדי פעם אתה רוצה לאכול אחת המבורגר עם צ'יפס, אין בעיה. מה שלא טוב לבריאותך הוא שמאכלים מסוג זה הופכים לכלל הכללי ולא כל כך א חריג.