פירות חורף

פירות חורף צריכים להיות חלק מהותי בתזונה בחודשי אותה עונה. מחקרים מראים כי אכילת טרי ומגוון היא אחד מעמודי התווך של בריאות הברזל.

החלף את הפירות הבאים בחורף בקוקטייל מדהים של חומרים מזינים שרק קבוצת האוכל הטעימה הזו מסוגלת להציע לנו בכמויות כה גבוהות.

פרי הדר

התפשטות החורף של נגיפי הצטננות ושפעת מחייבת את חיזוק ההגנה שלנו. עם תרומתו של ויטמין C, פירות הדר מגיעים לשווקים כדי לעזור לנו בהכנת המערכת החיסונית להתקפת נגיפים אלה.

לתפוז, קלמנטינה ואשכולית טעמים שונים, אך כולם מציעים אפשרות להוסיף ויטמין C לתזונה בחודשים הקרים. ארוחת הבוקר היא כנראה הזמן הטוב ביותר ביום לאכול הדרים. בליווי טוסט בריא המוכן עם לחם מחיטה מלאה, הם כן אחת הדרכים הטובות ביותר להתחיל את ימי החורף הקרים.

אפל

בגלל הזנים הרבים שקיימים, אפשר למצוא תפוחים בשוק כמעט כל השנה. דל קלוריות ועשיר בסיבים, פרי זה עובד נהדר בכדי להשביע את התיאבון בין הארוחות העיקריות ולשמור על התור. במהלך החורף אתה יכול לחלות בשפעת קיבה עם שלשולים, ותפוח מגורר מדורג בבירור כאחת התרופות הטבעיות הטובות ביותר הודות לאפקט החריף שלו.

תות

עם רמות נוגדי חמצון גבוהות במיוחד, תות הוא עוד אחד מהפירות (או ליתר דיוק, פירות יער) שאפשר למצוא בחנויות בחודשים הקרים. אידיאלי גם לאכול אותם לבד וגם ללוות כל מיני מתכוניםתותים בולטים גם בתרומתם של סיבים ומינרלים.

תפוח עץ פסטה

תפוח האדמה האדום המתקתק והקרמי עשיר בסיבים, ויטמין A, ויטמין B6 וויטמין C. הוא גם מקור טוב למינרלים כמו סידן, ברזל, אשלגן ומגנזיום. יש לציין כי גם מספק מספיק קלוריותולכן מומלץ להחליף את צריכתו עם צריכת פירות אחרים.

Cherimoya הוא מרכיב מצוין לשייקים שלך ולהחליף חלב, כמו גם לאכול לבד לקינוח. אבל אתה תמיד צריך להיות זהיר לגבי הזרעים שלך. בצבע שחור מבריק הם נחשבים רעילים ולכן אינם מתאימים לצריכה.

כמו כן יש צורך לבחור היטב מתי לאכול אותו, שכן הטעם שלו מגיע למלואו כשהוא לא ירוק מדי ולא כהה מדי. כשנוגעים בו, העור צריך לשקוע, אך לא יותר מדי.

קאקי

החודשים הקרים יכולים להשפיע על מצב הרוח שלך. למרבה המזל, ישנם פירות המציעים אנרגיה רבה, התורמים להם להקל על עייפות ומתח. ואחד מהם, באופן טבעי, הוא אפרסמון.

יש לציין כי ישנם שני סוגים של אפרסמון: קלאסי (אפרסמון רך) ואפרסמון (אפרסמון קשה). הראשון רך ועדין ואוכלים אותו בכף. במקום זאת, פרסימון מאופיין בבשרו המוצק, איכות המקלה על שיווק. שניהם מייצגים מנה טובה של חומרים מזינים כמו ויטמין C ואשלגן.

גרנאדה

טעמו המתוק ורמת התזונה הגבוהה שלו הפכו את הרימון לאחד מפרי החורף המעניינים ביותר. מתחת לעור עבה הוא מאכלס זרעים בצבע אודם העשירים בסיבים, ויטמינים ומינרלים.

הרימון נחשב א נוגדי חמצון, פרי אנטי דלקתי ואנטי סרטני. זה נקשר גם עם יתרונות לאנשים עם לחץ דם גבוה, דלקת פרקים וכולסטרול. לבסוף, הזרעים הטעימים שלו גם יסייעו בשיפור הזיכרון, בהגנה מפני זיהומים, במיוחד בפה, והגברת היעילות בספורט.

Kiwi

אם אתה צריך לשפר את סדירות המעיים שלךאכילת קיווי בבוקר נחשבת לאסטרטגיה יעילה ביותר מכיוון שהיא מקור טוב לסיבים. זה גם מספק מינון מועיל של נוגדי חמצון.

כמו הדרים, זה תורם למשימה החשובה של לחזק את המערכת החיסונית בעונת הקור והשפעת. פרי קטן זה עם בשר ירוק ארוז בחומרים מזינים כמו ויטמין C, ויטמין K, ויטמין E, אשלגן או חומצה פולית.

מכיוון שאנשים מסוימים עשויים להיות אלרגיים, אם מעולם לא אכלת קיווי, מומלץ להיזהר. הסימפטומים כוללים גרד מגרד, לשון נפוחה, הקאות וכוורות.

ענבים

אם אנחנו מדברים על פירות חורף אנחנו לא יכולים שלא להזכיר את הענב. קשור להרבה יתרונות בריאותיים (סוכרת, סרטן, אלצהיימר ...), פרי זה מספק ויטמין K, סיבים ומעל לכל נוגדי חמצון.

בזמן אכילתם, יש צורך בבקרת חלקים כדי שהקלוריות שלך לא יצטברו במהירות ותגביר את הסיכון לעלות במשקל. שקול גם לשטוף אותם היטב כדי למזער את החשיפה שלך לחומרי הדברה.