בהחלט, ארוחות הצהריים נחוצות מאוד לפחמימות, גם אם אתה מנסה לרדת במשקל. ואל תשכח שהם מציעים אנרגיה פיזית ונפשית כאחד, ולכן הימנעות מהם יכולה לגרום לך להרגיש קצת איטית להמשך היום.
יש לציין כי שימוש לרעה בהם יכול להשפיע באותה השפעה. מה עוד, צריכת פחמימות ללא שליטה מובילה לעודף משקל, מצב המגביר את הסיכון למחלות רבות. אז אתה צריך לחפש דרך ביניים, אבל איפה זה?
הגרמים האידיאליים של פחמימות לכל אדם בארוחת הצהריים משתנה תלוי אם אתה רוצה לרדת במשקל או רק רוצה לשמור על המשקל הנוכחי שלךלמרות שהם לא נבדלים יותר מדי. במקרה הראשון, מספר הקלוריות צריך להיות מעט נמוך יותר, כך שגם מספר הפחמימות יהיה. קחו בחשבון ארוחה של 400-450 קלוריות בסך הכל, בה כ 45% פחמימות, או מה זהה, כ 50 גרם.
ומה אם אנחנו רק רוצים להישאר במשקל שלנו? אז גם מספר הקלוריות וגם הפחמימות צריכים להיות מעט גבוהים יותר. קחו בחשבון ארוחה של 500 קלוריות בסך הכל, בה כ -55% פחמימות, או מה זהה, כ -65 גרם.
אם פעל לפי ההנחיות לעיל ובנוסף, הימנע מפחמימות מזוקקות - כלומר ללכת על לחמים מלאים ופסטות וירקות ופירות עמילניים - רווח הפחמימות שלך בארוחת הצהריים החשובה יתקרב לנקודה אופטימלית, המתרחשת כאשר אנו משיגים א איזון בין האנרגיה שאנו משיגים לזה שנוכל לשרוף בהמשך היום. מכיוון שמה שלא נשרף, יישאר מאוחסן בגוף, ופוגע בקו ובבריאות.