El גוץ זוהי פעילות ספורטיבית המונעת את הרפיית שרירי הגלוטל. זה מתורגל גם לחיזוק שרירי הירכיים והבטן. כדי להתחיל סשן סקוואט, התחל בפיזור הרגליים ובכיפוף הרגליים. ברכיים. אם יש לך משקולות בבית, זה נוח לקחת אחת בכל יד. הזרועות פרושות בצדדים, או מאריכות קדימה. רצוי להסתכל ישר מאוד ולהתבונן כך שהגב לא יהיה מעוקל.
רצוי גם להימנע מכך שהרגליים יסתכלו החוצה במהלך התרגילים. זה יכול להשפיע לרעה על הירכיים ועל קַטלִית. עליכם לשמור על תנוחת הגמישות הזו, ואז להוריד את ישבכם באופן קבוע על ידי הישענות לאחור. זה כולל יצירת זווית ישרה עם ברכיים כפופות ואז נשען על עֲגָבַיִם ותעלה. בכל פעם שיש צורך לקחת תמיכה, לא מומלץ להשתמש בקצות הרגליים. תמיד מדובר בהישענות על העקבים שלך.
פופ סקוואט, זן נוסף של הסקוואט הקלאסי
El פופ גוץ זו גרסה קצבית הרבה יותר לסקוואט הקלאסי. מלבד הקצב המבדיל בין שתי הגרסאות, ה- פופ גוץ אינו מצריך שימוש במשקולות. תמיד במצב מכופף, קירב את כפות הרגליים וקפוץ הכי גבוה שאפשר. בזמן הקפיצה רצוי לפרוש את הרגליים לפני הנחיתה. מספיקים כעשרים קפיצות למפגש, בקצב של 3 מפגשים בשבוע, למשך חודש כדי לחסל את שומן ממוקם.
אם יש לך טוב קיבולת פיזיקה, אתה יכול להעצים את המפגשים של גוץ פופ הרמת הזרועות ברגע הקפיצה. ניתן להאיץ את התנועות גם על ידי הקטנת האינטרוולים בהדרגה בין כל קפיצה. אתה יכול גם לשים מוסיקה ולעקוב אחר המקצב, תוך כדי תרגילי הקפיצה והקפיצה. לדחוף קופצים.