לאס תזונה בריאה לספורטאי הם קצת שונים, מכיוון שהם חייבים להימנע מהקלוריות הריקות הכלולות ב מאכלים מאוד מתוקים או שומניים, שהם בדרך כלל חלק מה- קינוחים, צריך לבחור מזונות בעלי ערך תזונתי מעולה, בהתאם לצרכים האישיים בהתאם לספורט אותו עוסקים.
פירות תמיד מייצגים את האפשרות הבריאה ביותר מכיוון שהם מספקים הרבה סיבים, מגוון של ויטמינים ומינרלים חיוני לשמירה על תפקודי הגוף הבסיסיים ולתפקודם התקין, פרי גלם הוא הבחירה הטובה ביותר. השילוב של פירות באמצעות קומפוט יעיל הרבה יותר לפני תחרויות, למשל, יכולת להוסיף יוגורט דל שומן, לשילוב חלבון איכותי, הכרחי עבור שחזור שרירים.
אם אתה עושה א דיאטת העמסת פחמימות לפני תחרות, אתה יכול לבחור מגוון רחב יותר של קינוחים בריאים, שניתן להוסיף עם תערובת של גרנולה, בוטנים, זרעים וכמות קטנה של סוכר חום עם חמאה.
לאס טארפים של פרוסטס עשוי מדגנים מלאים או מקמחים מלאים, עם חתיכות פרי גדולות, מייצגים עוד אפשרות טובה מאוד כשמדובר העמסת פחמימות.
ل חלב חשוב מאוד לדיאטת ספורט וכקינוח הם מצוינים לתכולת החלבון שלהם, אך תמיד כדאי לבחור במעט רזה או דל שומן דל קלוריותכמו יוגורט קפואעם זאת, עליך לוודא כי אינך חורג מהצריכה של חלבוןבארוחה העיקרית.
-הקינוח האידיאלי
El קינוח אידיאלי לספורטאי תלוי במידה רבה במה שאכלת כמנה עיקרית בעבר, על פי הרחבה של אוניברסיטת קולורדו, על אתלט בדרך כלל לצרוך בין 40 ל -50 אחוז מהקלוריות מפחמימות, או עד 70 אחוזים בשלב טעינת הפחמימות, בעוד שחלבון צריך להוות בין 10 ל -12 אחוזים צריכת קלוריות כוללת.
La צריכת שומן אופטימלי זה משתנה מאוד בהתאם לסוג ולעוצמת הפעילות הגופנית שמבוצעת, אך בדרך כלל לא צריך להיות פחות מ -15 אחוזים. בקיצור זה חייב להעריך את הרכב תזונתי של ארוחה שלמה, כדי לעזור להחליט על הקינוח המתאים ביותר.
תמונה: MF