מהשיבולת שועל עולה סובין שיבולת שועל, השכבה החיצונית המכסה את התבואה. יש בזה יותר סיבים וחלבונים מאשר דגנים אחרים ופחות פחמימות, כך שעם שני הדברים האלה הם הופכים אותו לאחד ממזונות העל שהטבע נותן לנו.
כף סובין שיבולת שועל מספקת לנו 24 קלוריות אנרגיה. אנשים הנוטלים באופן קבוע סובין שיבולת שועל יעזרו להימנע מעצירות.
סובין שיבולת שועל מספק יתרונות רבים לגוף, ויטמיני B וכמויות גדולות של סיבים. בשלב הבא אנו אומרים לך מה שלהם המעלות הגדולות ביותר.
תכונות של סובין שיבולת שועל
זה אוכל עם גבוה תכולת מינרלים וויטמינים. חלבון, פחמימות ויותר סיבים תזונתיים מאשר דגנים אחרים. עבור 100 גרם מזון נקבל ערכים תזונתיים אלה:
- 358 קלוריות.
- שומן 8,7 גרם.
- שומן רווי 1,6 גרם.
- שומן חד בלתי רווי 3,5 גרם.
- שומן רב בלתי רווי 3,6 גרם.
- פחמימות 44,1 גרם.
- סוכרים 1,4 גרם.
- סיבים תזונתיים 16,5 גרם.
- חלבונים 17,6 גרם.
הודות לכמות הגדולה של הסיבים, במיוחד הסיבים המסיסים, הם גורמים לנו להרגיש שובעים ברגע שאנחנו צורכים אותם לזמן ארוך יותר. מעכב את תחושת הרעב ומאט את הטמעת הסוכר ומפחית את רמות הכולסטרול.
זה עוזר למעבר מעיים ומונע עצירות, כמו גם מחלות עיכול רבות אחרות. המינון היומי המומלץ של סובין שיבולת שועל הוא שתיים עד שלוש כפות גדושות, כלומר 40 גרם ליום. ניתן לצרוך אותו מעורבב בחלב, קפה, יוגורט, בשייקים, עוגות או מאפים.
יתרונות סובין שיבולת שועל
מה שאנחנו מדגישים יותר מכל בסובין הוא שלו רכוש משביעלכן, זהו אחד המשאבים הנפוצים ביותר לרדת במשקל. הוא סופג כמות גדולה של נוזלים ומגדיל את נפחו, מתרחב ב קיבה ומפחיתה תיאבון.
- מוריד רמות כולסטרול גבוהות.
- מונע סוכרת.
- מפחית את תחושת הרעב.
- מסדיר את מעבר מעיים, מונע או מקל על עצירות.
- הודות ל להכפיל את נפחו, עוזר לרדת במשקל כי אנחנו מרגישים שובע.
אם משתמשים בו לרעה, זה יכול להיות מוצר קלורי, אך יש לו יתרונות וחומרים מזינים מושלמים לגופנו. לכן, הצריכה הקבועה שלו מומלצת להשגת רמות טובות של סיבים אך אסור להתעלל בהם.
סובין שיבולת שועל לירידה במשקל
במשך כמה שנים אוכל זה הפך לאופנתי בקרב מגזר החברה שביקש לרדת במשקל בזכות הדיאטה השנויה במחלוקת של מר דוקאן, רופא צרפתי שהשיק שיטה חדשה להרזיה שהבטיחה לרדת במשקל רב תוך זמן קצר עם תוכנית דיאטת חלבונים.
כמויות גדולות של עצות ומתכונים המבוססים על מוצר זה מסתובבים באינטרנט, אם אינך יכול למצוא אותו כמעט באף חנות או רק בחנויות מתמחות כיום. אנחנו יכולים למצוא את זה בכל רשתות הסופרמרקטים.
בשלב הבא נספר לכם מהן מעלותיו שיעזרו לכם להוריד את הקילו הנוסף.
- השכבות החיצוניות של שיבולת שועל הם מספקים יתרונות גדולים וחומרים מזינים לבריאותנו. מווסת את הכולסטרול ושומר על רמות הסוכר בדם.
- זהו שובע טבעי חזקזהו דגני בוקר שאם צורכים אותם עם כמות גדולה של נוזלים, מגדילים את נפחו עד פי 20 וגורמים לנו להרגיש שובבים זמן רב יותר.
- הוא עשיר מאוד בסיביםזה עוזר לנו לווסת את מעבר המעיים, מאט את ספיגת השומנים ונותן לנו תחושת שובע ואנרגיה לזמן ארוך יותר.
- מכיל ריריתמשמעות הדבר היא שסובין שיבולת שועל משפר ומזרז את חילוף החומרים. בנוסף, זה גם תורם לספיגת רעלים.
הסובין יעזור לכם להרגיש שובבים זמן רב יותר, כך שתמנעו מלחשוב על אוכל כל הזמן וכך תתחילו לרדת במשקל בהדרגה. כמו כן, מכיוון שהוא מעכב את ספיגת השומנים ומזרז את חילוף החומרים שיעניק לגוף שלך דחיפה להשיל קילוגרמים מיותרים אלה.
El סובין שיבולת שועל זה יכול להיות מלווה וניתן להשתמש בו בהכנות קולינריות רבות, כך שלעולם לא תתעייף מהאוכל הזה. להלן מספר רעיונות:
- מערבבים עם יוגורטים מוקפצים, היא אלטרנטיבה אידיאלית להתחיל את היום באנרגיה.
- שים כמה כפות בחלב הרזהזה יהפוך סוג של דייסה לנעים מאוד לטעם וזה ישביע אתכם עד לארוחה.
- במיצים או בשייקים, תוכלו להוסיף כף למיץ או לשייק האהוב עליכם, כך שיהיה לו מרקם אחר וטעם אחר. הטלטול הזה ימלא אותך ויעזור לך לרדת במשקל.
- בסלטים, אתה יכול להוסיף סובין שיבולת שועל גולמי כדי לתת מגע שונה לסלטים שלך.
סובין שיבולת שועל הוא אוכל עשיר לקחת ולהשלים מאוד, עם זאת, עלינו תמיד לדאוג לתזונה שלנו כדי שלא יהיו ירידות תזונה או חסרים כלשהם. האוכל הוא בסיסי כמו גם התרגיל הדרוש לשחרור רעלים, אנדורפינים ושומן.