בדרך כלל ה- מתיחה בשתי קטגוריות רחבות, מתיחות דינמיות ומתיחות סטטיות.
מתיחות סטטיות
תנועות של מתיחה המתיחות הפסיביות הידועות ביותר, הנגישות ביותר והכי הרבה מתורגלות בהן. הם מורכבים ממתח את השריר ושמירה על המיקום, ללא כל תנועה, למשך כ- 15 עד 60 שניות. הם חייבים להתבצע בהדרגה, לאט ובחלק. לעולם לא מומלץ להכות מכה מכיוון שאתה מסתכן במתיחת השרירים חזק מדי וחשיפתם אליהם נֵזֶק. בשל המתח שנגרם כתוצאה מתנועות אלו, מומלץ לקחת הפסקות של מספר שניות בכדי להרפות את השרירים בזמן הנמתחת.
ل מתיחה התחייבויות הם לא מומלצים לפני המאמץ מכיוון שהם גורמים לירידה בביצועים. מומלץ לשריין תנועות מסוג זה לסוף המפגש, על מנת לקדם התאוששות ורגיעה, עם מתיחות קצרות ללא אילוץ. מושב ייעודי מחוץ לאימונים לתחזוקה ושיפור גמישות, עם מתיחות ארוכות יותר.
לכן אתה צריך לעשות מתיחה התחייבויות שהם הבסיס לפגישות המתיחה. הם יכולים להתבצע גם בלי להתאמץ לאחר פעילות גופנית להחלמה טובה יותר, או במהלך מפגשים ייעודיים מחוץ לאימונים כדי לשמור ולשפר את הכושר. גמישות.
מתיחות דינמיות
פחות ידוע מהקודמים, אולם כולם יצרו אותם מבלי שידעו זאת. אלו תרגילים מהסוג גובה הברך, עקבי גלוטל, נדנדה בזרוע. המומנטום הניתן על ידי תנועה משמש למשיכת השריר למשך 10-20 שניות, מתיחה מעבר לגבולות הרגילים.
הנגישים ביותר הם מתיחה בַּלִיסְטִי. זה מתקרב מאוד לפליומטרי שממנו הם לוקחים את אותו עיקרון, מעמיד פנים שהוא מותח ומרפה שריר, מה שגורם להתכווצות רפלקס בתגובה למתיחה. תנועה מסוג זה יכולה לעזור ל שריר להתכונן למאמץ, ממש לפני האימון, בסוף שלב החימום.