ריצה היא ספורט הכרוך במאמץ ממושך, ולכן חשוב שכדי הגדל ביצועים, האנשים העוסקים בכך אוכלים מאכלים המעדיפים מאמץ זה.
המזונות האלה משתנים בהתאם לשעה ביום נבחר לתרגל ריצה. אם אתה יוצא לרוץ בבוקר, המאכלים האידיאליים שיעמדו במאמץ ממושך יהיו כאלה, ואם אתה עושה את זה בלילה, יש אחרים.
לאנשים שמתרגלים את בוקר רץ מומלץ לקחת פחמימות במהלך ארוחת הערב יום לפני כן ולקבל ארוחת בוקר מלאה (פירות, דגנים ומוצרי חלב) למחרת, ולהיות האידיאלי לאכול אותה לפחות שעתיים לפני המירוץ או כמה שיותר זמן בהתחשב בכך כדי לתזמן בעיות, עמידה בדרישה זו על המידה יכולה להיות די קשה עבור רובם.
ועכשיו אנחנו הולכים עם מי שמעדיף להפסיק לרוץ אליו אחרי השקיעה, אשר, אגב, הוא הזמן הטוב ביותר לרוץ ולעסוק בכל ענף ספורט אחר במהלך הקיץ, מכיוון שאין לנו קרני השמש השוחקות את כוחנו. ובכן, במקרה זה ההאכלה הקודמת חייבת לכלול בהכרח, אם אנו רוצים לבצע ביצועים טובים, קטניות ופחמימות, אם כי זמן ההמתנה בהשוואה לריצת הבוקר ארוך יותר, בין 4 ל -6 שעות, שנכנס בבקשה שלנו, כפי שהוא מאפשר הכללת קבוצות המזון הללו בארוחת הצהריים.
טיפ אוכל נוסף לרצי לילה, מכיוון שהזמן שחלף בין הארוחה האחרונה למירוץ הוא די ארוך, הוא לאכול חתיכת פרי או חטיף אנרגיה בין 20 דקות לשעה לפני תחילת המירוץ. לכל זה עלינו להוסיף דבר חשוב מאוד: שתו הרבה מים במהלך המאמץ, בין אם אתם מתרגלים בשעות היום ובין אם יש לכם העדפה לריצה בלילה, במיוחד עכשיו כשהטמפרטורות גבוהות יותר.