אנשים רבים חושבים שאין צורך לדאוג למחלות לב בקרב בני נוער. טעות גדולה, מאז מניעת מחלות לב אמורה להתחיל בשנות העשרים לחייכם.
למרות ששכיחותן של מחלות לב וכלי דם נמוכה בקרב נשים לפני גיל המעבר - ככל הנראה בגלל ההשפעות המגנות חלקית של אסטרוגן - גורמי הסיכון העיקריים יכולים להופיע לאחר גיל 20.
לבעוט בהרגלים רעים ולהישאר פעיל
בחירות באורח החיים בתחילת שנות ה -20 לחייהם יכולות להפחית או להגדיל באופן דרמטי את הסיכון לחלות במחלות לב בהמשך חייכם. עישון, שימוש לרעה באלכוהול ובחירות מזון גרועות (שומני טרנס, עודף מלח וסוכר, דל סיבים ...) הם בין הרגלים המגדילים את הסיכויים לחלות במחלות לב.
אם אתה רוצה למנוע מחלות לב לפני שיהיה מאוחר מדי, עליך להפסיק לעשן, לאכול בריא ולהתאמן באופן קבוע. אורח החיים היושב הוא אחד האויבים הגדולים ביותר של האיבר החשוב ביותר שלנו.
שינויים באורח החיים לא צריכים להיות חשובים. כשמדובר באימונים, מספיקות 150 דקות בעצימות בינונית או 75 דקות נמרצות, וזה הרבה פחות מהרוב שהשקיעו בטלוויזיה או בגלישה ברשתות החברתיות ביום.
תזונה ים תיכונית
על פי מחקרים, התזונה האידיאלית להגנה על הלב היא הים התיכון: פירות, ירקות, קטניות, דגנים, דגנים, בשר, דגים, ביצים, רכיכות ושמן זית. עם זאת, מניעת מחלות לב אינה בלעדית לתזונה הים תיכונית. אם התזונה שלכם בריאה ואתם אוכלים שומנים בלתי רוויים במקום שומני טרנס (שנמצאים בדרך כלל במזון מעובד), תוכלו לתרום גם לבריאות לב טובה יותר.