מזונות שעוזרים ללמוד

מכיוון שהמוח סופג חומרים מזינים מהמזון שאנו אוכלים, אין זה מפתיע זאת דיאטה נחשבת לגורם מאוד רלוונטי בכל הנוגע להצלחה או כישלון בלימודים.

מזונות מסוימים יכולים לשפר את תפקודי המוחכגון זיכרון וריכוז. פונקציות הכרחיות ביותר ללימוד. מצד שני, לאחרים עשויים להיות השפעה הפוכה.

אכילת תזונה עשירה בשומן רווי ובאינדקס גליקמי גבוה (מזונות הגורמים לעלייה בסוכר בדם) יכולה להפחית את הזיכרון ואת טווח הקשב. תפריטי מזון מהיר הם דוגמה טובה למאכלים שכדאי להימנע מהם כדי להפוך את מפגשי הלימוד לפרודוקטיביים יותר.

מזונות מועילים למוח

ליהנות ממוח זריז בלימודים עליכם לתעדף מזון טרי ולהימנע ממזון מעובד. אך ישנם מאכלים טריים המייצגים יתרונות רבים יותר מאשר השאר, כגון הדברים הבאים:

סלמון

סלמון (וכל הדגים השומניים בכלל) הם מקור מצוין לחומצות השומן אומגה 3 EPA ו- DHA. שניהם חיוניים לתפקודי המוח. ישנם מחקרים שקושרים בין דיאטות עשירות בחומצות שומן אלה מוחות חדים יותר ותוצאות בדיקה טובות יותר.

ביצה

בנוסף לחלבון, ביציות מספקות כולין גם דרך החלמון שלהן. כולין הוא חומר מזין ש עוזר בפיתוח ושמירה על הזיכרון.

דגנים מלאים

כדי שהמוח יתפקד במלוא יכולתו, יש צורך להבטיח אספקה ​​קבועה של גלוקוז למוח. הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא באמצעות סיבים בדגנים מלאים. נכון לעכשיו, ישנן דרכים רבות להגדיל את צריכת הדגנים המלאים שלך. החלף לחם לבן בלחם מחיטה מלאה בכריך ארוחת הצהריים זה אחד מהם.

שיבולת שועל

הודות לעושרו בסיבים, שיבולת שועל שומרת על המוח ניזון היטב במהלך מפגשי לימוד ארוכים. זהו גם מקור טוב לויטמין E, ויטמיני B, אשלגן ואבץ. חומרים מזינים אלו עוזרים לתפקוד המוח בתפוסה מלאה.

בייאס

מחקרים הראו כי תותים ואוכמניות משפרים את הזיכרון ולכן זו א קבוצת אוכל מעולה ללימודים ובמיוחד לזמן בחינות.

ירקות צבעוניים חיים

עגבניות, בטטה, דלעת, גזר, תרד ... ירקות עם צבעים עזים הם המקורות הטובים ביותר לנוגדי חמצון. מדוע כל כך חשוב ללמוד נוגדי חמצון? לאור העובדה ש לשמור על תאי מוח חזקים ובריאים.

מוצרי חלב

קבוצת מזון זו מלאה בחלבונים וויטמיני B (חיוניים לרקמת מוח, נוירוטרנסמיטרים ואנזימים). חלב ויוגורט נחשבים למוצרי החלב המומלצים ביותר ללמוד בגלל מינון החלבון והפחמימות שלו (מקור האנרגיה המועדף על המוח).

בשר רזה

תמורת פחות שומן, בשרים רזים מספקים שניים מינרלים הדרושים לריכוז וזיכרון בהתאמה: ברזל ואבץ. צמחונים יכולים להחליף אותו בבורגול שעועית שחורה וסויה, אחד המזונות שאינם מהחי שמספק הכי הרבה ברזל. כדי להפיק את המרב מהברזל שלו, שלבו שעועית שחורה עם עגבניות או פלפל אדום. תרד הוא מקור טוב נוסף למינרל זה.

הרגלים בריאים למוח

המוח ניזון מחומרי המזון במה שאנו אוכלים, אך להרגלים בריאים יש גם תפקיד חשוב בשמירה על איבר זה בתפוקה מלאה. במובן זה אל תחמיץ את ההזדמנות להתאמן. הוכח כי תרגיל מתון משפר את ציוני התלמידים.

מוסיקה משפרת את זיכרון התלמידים. אבל אנשים צעירים הם לא היחידים שיכולים להפיק תועלת ממוח מזה. אימון מוסיקה יכול להגדיל את מהירות התגובה של המוח אצל מבוגרים.

שינה מעט מדי או יותר מדי נחשבת לגורם להזדקנות המוח המוקדמת. כדי לשמור על כישורי המוח שלך בכושר, במיוחד ריכוז, יש צורך לישון בין 7 ל -9 שעות בכל לילה.

בילוי במרחבים ירוקים ותרגול מדיטציה זה יכול לעזור לתלמידים לשמור על טווח הקשב גבוה.

טיפים וטריקים ללימודים

• ודא שיש לך תמיד מים בהישג יד להישאר hydrated.
• אם צריך לשנן מספר רב של מושגים, הקיף את עצמך איתם. אֵיך? כתוב אותם על פתקים דביקים והדביק אותם במקומות בולטים שהם חלק מחיי היומיום שלך. לדוגמא, המקרר, מראה האמבטיה, לוח המחוונים של המכונית שלך ...
• שקול לשנות את הסביבה שלך כאשר אתה מרגיש חסום מאוד. מקום חדש, עם שינוי הנוף, הארומה והחברה הנובע מכך, יכול לעזור לכם להתמקד מחדש ולהמשיך להתקדם.
• אל תתפתו לג'אנק פוד. הימרו על חטיפים בריאים (פירות יער, תפוח עץ, שקדים וכו ') שיעזרו למוחכם לעבוד בתפוקה מלאה במהלך מפגשי הלימוד.