התפתחות פיזית ואינטלקטואלית אצל ילדים חשוב מאוד, כמו אצל מבוגרים, מסיבה זו, עלינו לדעת מהם החומרים המזינים שלעולם לא צריכים להיות חסרים בתזונה שלנו.
מזון חיוני בכדי לעזור לגוף לצמוח ולהתפתח. הגובה שהילד ישיג ייקבע במידה רבה על ידי הגנטיקה. הרגלים רעים יכולים למנוע מהילד להתפתח כמו שצריך.
להלן נעמיק כיצד מתפתח גוף האדם ומה הוא זקוק להשלמתו כהלכה. מצד שני, נראה מה הם הגורמים האפשריים לכך שמישהו יהיה נמוך.
סיבות אפשריות לקומה נמוכה
הורמון הגדילה אחראי ישירות לצמיחת העצם, במיוחד אנכית. ממריץ את הייצור של תאים חדשים,
בין גיל 12 ל -14, בלוטת יותרת המוח פעילה מאוד, ומייצר את הכמות הנחוצה והצודקת כדי שהצמיחה ההורמונאלית תהיה מספקת והעצמות יתפתחו כראוי.
פעם אחר גיל ההתבגרות, בלוטה זו כבר לא תייצר כמות כה רבה של הורמוניםלכן, זה הופך לאט יותר.
סיבה נוספת היא שתקופת הצמיחה קצרה, במקרים של hombres, יכול להתפתח עד 30 שנה, ואילו נשים עד גיל 25. עם זאת, לחץ, עבודה, לימודים, לחצים חיצוניים יכולים להפוך את ההתפתחות שלנו למספקת ככל האפשר.
אוכל שעוזר לך לגדול
לאחר מכן, אנו מספרים לכם את סוגי האוכל השונים שאתה צריך להכניס לתזונה שלך כדי לא לקפוא על צמיחתך.
- מוצרי חלב: הם המפתח להתפתחות תקינה של העצמות, חלבונים בריאים וחומר מזין חיוני להיווצרותם.
- בשרים: חלבונים ממזונות ממוצא מן החי חיוניים להתפתחות הילד. אתה לא צריך לעשות שימוש לרעה באוכל, עם זאת, בשר אדום עוזר ליצור רקמה חדשה וממריץ הורמון גדילה.
- פרות: הם הדלק לגוף האדם, הם מקור אנרגיה נהדר.
- דגנים: הם למעשה מנוע האנרגיה של הגוף, למרות שהם נקלטים במהירות, הם נותנים מספיק אנרגיה כדי להתמודד עם היום.
- שמן זית: מכיל שומנים חד בלתי רוויים ועשיר באומגה 3, הם עוזרים לצמיחה. אפשר לאכול אותו גולמי או לבשל. אם כי עדיף לצרוך אותו גולמי בסלטים למשל.
- פסקאדו: דגים שמנים, הם עשירים גם באומגה 3, זהו חומר מזין שלא ניתן לייצרו ולכן חיוני שנקבל אותו ממקורותיו.
- מים: זה חיוני לחיות, צריכת שני ליטר מים ביום מומלצת לספק לשרירים שלנו מים כאשר הם גדלים.
- ירקות: זה מספק לנו חומרים מזינים, מינרלים וויטמינים רבים.
- ירקות: מעל לכל הם מספקים לנו ברזל, מינרל המעורר עמידות פיזית, חסין לגופים זרים וגם מונע אנמיה.
- אֱגוֹזִים: הם מספקים הרבה אנרגיה וקלוריות בזכות שמנים אתרים ונוגדי חמצון שלהם.
מאכלים שאסור לנו להתעלם מהם
דנו בהרחבה בקבוצות המזון בכדי להתפתח ולהשיג גובה גדול יותר, ישנן רבות, ולא כולן כה חיוניות, מסיבה זו אנו מדגישים באילו מהן עלינו להתמקד יותר.
- חלבונים, ברזל וסידן הם שלושה עמודי יסוד לגדול בקומה. לכן עלינו לצרוך אותם בתזונה גם אם איננו נמצאים בשלב ההתפתחות.
- א תזונה עשירה במגנזיום, סידן וזרחן הם נחוצים כדי להתמקד בשרירים ובעצמות. הם המפתח לגדול יותר.
- שומנים בלתי רווייםלמרות שאנחנו חושבים שהם יכולים להשמין אותנו, הם נחוצים מאוד לבריאות גופנו. אנו מוצאים אותו בשמן זית כתית, שמנים צמחיים או אגוזים.
ספורט שעוזר לצמוח
אימון גופני חשוב מאוד שיהיה במצב גופני טוב, הגוף הוא המכונה שלנו שעלינו לדאוג לה מאוד כך שתהיה מלא אנרגיה ובריאות במשך זמן רב.
אנו אומרים לך אילו ענפי הספורט הטובים ביותר נותנים דחיפה לגובה שלנו ולצמיחה שלנו.
- כדורסל: זהו אחד מענפי הספורט הנפוצים ביותר בעולם. ספורט זה מומלץ בשלב הצמיחה מכיוון שהוא מאפשר להאריך את העצמות. אם זה מתורגל מגיל צעיר, זה עשוי לעזור לך להיות רזה וארוך יותר.
- כדורעף: באותו אופן כמו כדורסל, מותח את הידיים והגפיים. ניסיונות חוזרים לזרוק את הכדור גורמים לשרירים להתכווץ ולהימתח בו זמנית.
- שחייה: זהו אחד מענפי הספורט המלאים ביותר שנוכל לתרגל, רגליים, ידיים, גב ובטן מתאמנים. במים קל מאוד לעצב את הגוף, טמפרטורת הגוף מעוצבת, נוכל ללמוד לשלוט בנשימה בצורה טובה יותר וכך יכולת הריאות שלנו תגדל.
- לִרְקוֹד: בלט, ריקוד עכשווי או כל סוג של ריקודים עוזרים לנו לתאם תנועות ואיזון גוף. בנוסף נחזק עצמות ושרירים. זה ספורט טוב להתרועע עם יותר אנשים ולהיות יותר חברתי, זה זמן מהנה לרקוד כזוג או בקבוצה.
- רכיבה על אופניים: ספורט זה מסייע בפיתוח הרגליים, מתיחת העצמות נוצרת ומניעת בעיות במפרקים כמו הברכיים או הקרסוליים. בנוסף, זה מגביר את הסיבולת שלנו ואת היכולת הגופנית שלנו.