מזונות רבים מכילים את ויטמין Eרק שעם כל כך הרבה מרכיבים תזונתיים, מינרלים וויטמינים אחרים קשה לנו לדעת את כל המזונות המכילים אותו בעל פה.
ויטמינים חשובים מאוד עבור לשמור על בריאות גוף טובה. אסור לנו להזניח את הדיאטה שלנו מכיוון שהיא נמצאת בה המקום בו אנו מוצאים את הפתרון לבעיות בריאות רבות שלנו.
ויטמינים E הם קבוצה של 8 ויטמינים מסיסים בשומן שאחראים על מניעת מתח חמצוני בגוף, פירוש הדבר פועל כנוגד חמצון.
מזונות עשירים בויטמין E
למד להבחין אילו מזונות מכילים הכי הרבה ויטמין E על מנת לשפר את גופנו. אלה המוצרים הנחשבים לבטוחים והבריאים ביותר, הכמות המומלצת היא 20 מ"ג ליום, שימו לב ושימו לב אילו מהם עליכם למלא את המזווה שלכם.
זרעי חמניות
גרעיני חמניות ניתנים לצריכה בדרכים רבות, לבד, קלופים וכסלט או רוטב שמנת, או כ נשנוש בריא. הם מכילים 36,6 מ"ג במנה של 100 גרם.
פילפלים
לפפריקה שימושים רבים במטבח הספרדי, היא יכולה להיות מתוקה או חריפה, שני הזנים פוגשים כמות טובה של ויטמין E, כ 30 מ"ג ל 100 גרם מוצר. כמובן, כמו פפריקה משמש בכמויות קטנות עם acucharada היינו מקבלים 2,1 מ"ג.
שקדים
הם חטיף בריא מאוד, אגוזים לעולם לא צריכים להיעדר מהתזונה. בהזדמנות זו גם השקדים חלב שקדים גולמי, קלוי, מטוגן, או חמאת שקדים הם דרכים שונות למצוא אותם. יש להם חשבון כי 100 גרם מפירות אלה מספקים לנו 26,2 מ"ג.
בוטנים
קטניה זו, למרות שהיא נחשבת לפרי מיובש, היא חטיף בריא אם לא משתמשים בה לרעה או אם צורכים אותה קלויה ולא מטוגנת. אנחנו יכולים לצרוך את זה ב סלטים או מערבבים אותם עם יוגורט רגיל. זה נותן לנו 6,9 מ"ג.
עשבי תיבול ארומטיים
בהזדמנות זו, ה בזיליקום ואורגנו הם שני צמחי מרפא המכילים הרבה ויטמין E. הם מושלמים לתבל את הארוחות שלנו ולהוסיף טאץ 'אחר.
מנה של 100 גרם מספק לנו 7,38 מ"ג ויטמינים, בעוד רק אחד כפית תתן לנו בערך 0,2 מ"ג. עשבי תיבול דומים אחרים יהיו מרווה, פטרוזיליה, טימין או כמון.
משמשים מיובשים
המשמשים המיובשים ידועים בחלקים רבים של ספרד ללוות מאכלים מסורתיים כמו עופות אפויים או נצרכים כמשקמים לאחר פעילות גופנית. המשמשים הקטנים האלה מכילים 4,3 מ"ג ב 100 גרם מוצר.
מנה זה יספק לנו 0,2 מ"ג ויטמין E.
זיתים ירוקים
לזיתים תכונות רבות ושימושים רבים במטבח. שמן זית מופק מזיתים והוא אחד השומנים הבריאים המומלצים ביותר בעולם. 100 גרם זיתים מספקים 3,81 מ"ג ויטמין E.
מאכלים אחרים
- שמן של נבט חיטה.
- אגוזי לוז
- שמן של פִּשׁתָן.
- שמן של תירס.
- שמן קנולה.
- שמן של סויה.
- פיסטוקים
- אגוזי פקאן.
- פילפלים.
- קיווים.
- עגבניות.
- אספרגוס.
- דלעת.
היתרונות של ויטמין E
לאחר מכן אנו אומרים לך מהם היתרונות הטובים ביותר שוויטמין E נותן לנו.
- מפחית את הסיכון למחלות לב. ויטמין זה מסייע לשמור על הלב חזק, ובכך להדוף מחלות לב וכלי דם מכיוון שהוא מפחית את החמצון של ליפופרוטאינים בצפיפות נמוכה (LDL) הקיימת בכולסטרול.
- זה מונע קרישי דם שעלולים להוביל להתקף לב.
- מונע את הסיכון לסוגים מסוימים של סרטן. למרות שזה לא הנחת יסוד תמציתית מאוד, אנו יכולים לומר שזה יכול לעזור לשמור על סוגים מסוימים של סרטן. ויטמין E זה מסייע בהפחתת הסיכון לסבול מכך מכיוון שהוא פועל כנוגד חמצון רב עוצמה ומונע היווצרות ניטרוזאמינים מסרטנים בקיבה.
- תומך בבריאות העין שלנו. ויטמין E יכול להפחית את הנזק הקשור לעין בכ -20%. למרות שזו רק הערכה למחקר המוקדש לתחום זה.
- הקלה בדלקת. חומר מזין זה קשור להתאוששות מדלקת בגוף. זה עוזר לאנשים עם סוכרת מסוג 2, אי ספיקת לב כרונית, או אנשים עם דלקת כרונית.
- מפחית את הסיכון לדמנציה. לוויטמין זה השפעה מגנה על התפקודים הנפשיים של אנשים מבוגרים. יש צורך במחקרים נוספים כדי לוודא שויטמין E מגן על תפקודים נפשיים, אם כי אף פעם לא כואב לצרוך מזונות אלה שהוזכרו לעיל כדי לטפל בגופנו.
- מפחית את הסיכון להתפרצות ALS, טרשת לרוחב אמיוטרופית. למרות שויטמין E אינו בלעדי לעולם לא לסבול מ- ALS, הוא יכול להרחיק אותך.
אלו הם חלק מהמזונות שיש בהם יותר ויטמין E, הם מזונות בריאים ופשוטים מאוד לשילוב בתזונה שלנו. חיוני להקפיד על תזונה מאוזנת כדי לשמור עלינו חזקים ובריאים, תוכלו לשלב את כולם וליהנות מכל ביס, תענוג בריא מאוד.