ויטמין זה מאוד הכרחי לאורגניזם שלנו, רבים מאיתנו מזניחים את עצמנו מעט בתזונה ובטווח הארוך זה יכול לגבות את מחירו. מצד שני, יש בורות, מעטים יודעים אילו ויטמינים ומינרלים כל מזון כולל.
מומלץ להיות קצת סקרנים לגבי מהי תזונה בריאה, מכיוון שבאוכל הזה הגוף שלנו מוצא את האנרגיות שלו, ויטמינים ומינרלים להתמודד עם כל מחלה, מחלה או פעילות.
טיפ מהיר הוא שכדי לקבל ויטמין A אנו מחפשים ירקות ופירות כתומים, כמו תפוז, גזר, פפאיה או דלעת עשירים בבטא-קרוטנים ומקור נהדר לויטמין זה.
אחת הפעולות הידועות ביותר של ויטמין זה היא שמירה על ראייה נכונה. על מנת לדעת מה ה המזונות הטובים ביותר והיתרונות של ויטמין A, אל תהססו להמשיך ולקרוא.
מזונות עשירים בוויטמין A
ניתן למצוא ויטמין A בשתי צורות שונות מאוד: ב- rאתינול, בטא קרוטנים, גמא קרוטנים, אלפא-קרוטנים. רטינול הוא סוג של ויטמין A נמצא במזונות ממוצא מן החי, ואילו שאר ה קרוטנים נמצאים במוצרי צמחים.
אנו לא ממליצים על צריכת ויטמין A עודף, האידיאל הוא לקבל אותו באמצעות תזונה מאוזנת. כאן אנו אומרים לך מהם אותם מאכלים שאתה צריך כדי שתוכל לתת דחיפה לבריאותך.
- כבד בקר ובשר חזיר. הם אחד המאכלים שיש בהם הכי הרבה ויטמין A.
- כליות של חיות.
- הגזר זהו הידוע ביותר בעניין זה, עשיר בבטא-קרוטנים המעניקים לו את הצבע הכתום האופייני.
- בטטות יכולות גם לספק לנו ויטמין זה.
- ברוקולי, תרד, חסה או אפונה.
- תפוז ולימון.
- רימון או אפרסקים.
- פירות טרופיים: מלון, פפאיה ומנגו.
מהם היתרונות של ויטמין A
ויטמין זה פועל בדרכים שונות בגופנו, הוא מסייע לעור, לעצמות, לשיער ואפילו לציפורניים. שימו לב ושימו לב ליתרונות שזה מביא לנו.
- מחזק את מערכת החיסון: פירוש הדבר שהוא מגן עלינו מפני מחלות וזיהומים מכיוון שזה עוזר להיות בעלי יותר הגנות. אם איננו צורכים כמות רבה של ויטמין A אנו יכולים לסבול מברוציטיס, דלקת הלוע או הצטננות.
- מקל על המיטוזה. כלומר, אנו גורמים לתאי האפידרמיס להתרבות.
- שמור על העור שלנו. זה מונע את התייבשותו ומתקן בדים פגומים. מקל על ספיגת הקולגן והקרטין. בנוסף, הוא מסייע בריפוי פצעים פתוחים.
- להילחם נגד דרמטיטיס, אקנה, אקזמה, הרפס או פסוריאזיס.
- מונע הופעת קמטים.
- הצמיחה של עצמות הם יהיו חזקים יותר. זה מגן גם על השכבה החיצונית של העור וגם על העצמות שלנו.
- זה טוב נוגד חמצון
- מסלק את הגוף ממש כמו ויטמין C.
- מונע נזק לרדיקלים חופשיים.
- עשוי למנוע סוגים מסוימים של סרטן. סרטן ריאות, פה, חזה או קיבה. במקרים של טיפול כימותרפי זה יכול לעזור להתאוששות מאוחרת יותר.
- דאג למערכת השמיעה שלנו.
- הגן על עינינו. זה מונע אובדן ראייה ובעיות עיניים אחרות, קטרקט או גלאוקומה. בנוסף, זה יכול לעזור לנו לטפל בדלקת הלחמית.
- עוזר לשמור ציפורניים ושיער במצב טוב. בנוסף, זה מגביר את הצמיחה שלהם.
- מרפא כיבים. מכיוון שהוא הופך את רירית המעי לגדולה יותר, היא טובה לריפוי עיכול גרוע וכיבים הנגרמים.
עלינו לזכור
אם חסר לנו ויטמין זה נתחיל להבחין בתסמינים מסוימים. הראשון הוא עיוורון לילה או את המצב של לראות רע בחושך. מצד שני, המערכת החיסונית שלנו תושפע, נוכל לבטא מספר רב יותר של זיהומים, בעיקר באוזניים או בדרכי השתן.
צריכה עודפת של ויטמין A יכול להיות סיכון מסוים לבריאותנו. בטווח הארוך הם יכולים להשפיע על האיברים המסנתזים ויטמין זה, כלומר עיניים, עצמות וכבד.
השימוש שלך לטווח הארוך יכול להיות רעיל, השפע של ויטמין זה קשור לטשטוש ראייה, ירידה במשקל, חוסר תיאבון, אוסטאופורוזיס בין היתר.
ויטמין A חיוני ליומיום שלנו, עלינו לצרוך את זה ביעילות במאכלים שאותם התייחסנו בעבר. חשוב לבחור מוצרים אורגניים, חופשיים וטבעיים. בין אם אנו צורכים פירות, ירקות או מוצרים ממוצא מן החי.
יש אנשים שמתעללים בוויטמין זה חודשים לפני הקיץ, לחפש שיזוף גדול יותר, בטוח וארוך טווח, אולם הם עלולים לסכן את בריאותם. אנחנו מכירים אחרים ויטמינים כגון D, E, K או C, חומצה פולית או ויטמין B12 שיכולים לשנות את הפונקציות האורגניות שלנו. האידיאל הוא לא לצרוך תוספי ויטמינים אלא אם כן יעץ הרופא שלנו.
תיהנו מתזונה בריאה ואחראית, משקיע בבריאות בתיעוד ובמידע כמו גם בצד הכלכלי, לא תמיד מוצרים אורגניים הם יקרים כמו שהם גורמים לנו להאמין, חפש אלטרנטיבות בעיר שלך שבוודאי תמצא.