חשוב מאוד להגדיל את הכולסטרול הטוב בגופנו, זה אחראי על משיכת חלקיקי השומן המופקדים בגופנו ושאם לא נשלט הם מצטברים על דפנות העורקים וגורמים לרובד המונע דם מסתובב בקלות.
זה אם זה קורה יכול לייצר כאלה אי נוחות למשל, זרימת דם לקויה באופן כללי שגורמת לגפיים שלנו להירדם, או שיש לנו ידיים ורגליים קרות, או אחרת, סובלים מטרשת עורקים.
הרמות שעלינו לזכור אצל מבוגר הן בין 40 ו- 60 מ"ג / ד"ל. כלומר, אם הם מעל למדד זה, שום דבר לא יקרה, למעשה הם יהיו בריאים יותר ולא היו גורמים לסיכונים בריאותיים.
באותו אופן בו כולסטרול רע עולה בגופנו, אנו יכולים לעשות זאת גם עם כולסטרול טוב. שימו לב וכתבו את רשימת המזונות הבאה שתעזור לכם להגדיל אותם כדי להרגיש בריאים יותר.
שמנים בריאים, אומגה 3 ו 6 חומצות שומן
הם דואגים לטפל במערכת הלב שלנו, בעלי תכונות אנטי דלקתיות והם מרחיבי כלי דם.
- אגוזי מלך
- קינואה
- זרעי פשתן
- זרעי צ'יה
- עדשים, חומוס ושעועית
- ברוקולי
- אבוקדו
- דגים כחולים
מזונות נוגדי חמצון
מזונות אלה מאופיינים בכך שיש ויטמין C ופלבנואידים, חומר נוגד חמצון מאוד, בנוסף לליקופן ובטא קרוטן. ניתן למצוא את כל החומרים הללו בכמויות גדולות של פירות וירקותעם זאת, אנו ממליצים לבחור את אלה עם הריכוז הגבוה ביותר.
- קולס
- קישוא
- חציל
- מנגולד שוויצרי
- תרד
- ארטישוקים
- אספרגוס
- גזר
- Nabo
- מַנגוֹ
- שסק
- פפאיה
- אננס
- צנוניות
כולם מהווים רשימה שניתן לקחת כדוגמה לביצוע רכישה משוערת אם ברצונכם להעלות את רמות הכולסטרול הטוב, נוהג שאם תקבלו הגוף יעריך זאת. אנחנו חייבים להתחיל לדאוג לעצמנו והניח בצד את המזון המזיק ביותר, הימנע מאוכל מטוגן וחבוט והתחל לבחור בירקות ופירות טריים שנקנו ונצרכים מדי יום.