האם תהיתם פעם אם זה מומלץ התאמן כשיש לך נוקשות? כאן אנו עונים על שאלה זו כדי שתדע כיצד לפעול לפניהם.
נתחיל בהבהרה כי כאב נפוץ מאוד, גם אצל אנשים שמתאמנים באופן קבוע. הם מאופיינים בכאבי שרירים המופיעים יום או יום לאחר אימון אינטנסיבי. הוא מיוצר על ידי מיקרו קרעים בשרירים שלמרות שזה נשמע מסוכן, זה למעשה משהו מועיל, שכן היא הדרך של הגוף לבנות יותר סיבי שריר ולכן, להתחזק.
כשיש לך נוקשות, אתה יכול להמשיך להתאמן, רק אתה צריך עבדו על החלקים בגופכם שאינם כואבים. לדוגמא, אם אתה מרגיש כאב ברגליים מהליכה ארוכה, התמקד באימון שלמחרת בבטן השרירים או בזרועות. אימונים מתחלפים מאפשרים לך להתאמן באופן קבוע, לעבוד על קבוצות שרירים מסוימות בזמן שאחרים נחים, ולכן זו דרך מצוינת לא לתת לשרוכים להאט אותך במעבר שלך לגוף מתאים יותר.
פיתרון נוסף נמצא בחלבונים. מכיוון ששרירים עשויים מהם, אכילת סוג של חלבון כלשהו לאחר האימון מקצרת את זמן ההחלמה של השרירים. בדוק עם המאמן שלך אילו משקאות חלבונים להתאוששות רצוי למטרות גופך.
גם, חשוב ללמוד להבדיל בין כאב הנוקשות לכאב הפציעות.. לא תמיד שאנחנו מרגישים אי נוחות לאחר תרגול של תרגיל חדש זה יהיה בגלל הכאב. אם הכאב הוא כמו תחושת צריבה שמונעת ממך לנוע כרגיל, זו אולי לא כאב פשוט, אלא פגיעה בשרירים הדורשת פנייה לעזרה מקצועית.