אין להכחיש להודות שכדי לרדת במשקל עליך לשרוף יותר קלוריות ממה שצרכת באותו יום. זה עובד ככה, אם אנחנו רוצים לרדת במשקל נצטרך לשמור על איזון בריא בין מה שנלקח לבין התרגיל שנעשה.
ההוצאה הקלורית הכוללת היא הקלוריות שאיבדנו במהלך היום. ישנם שני סוגים של הוצאות קלוריות, הוצאת אנרגיה בסיסית וצריכת קלוריות נגרמת על ידי פעילות גופנית.
סוגים לשריפת קלוריות
- הוצאת אנרגיה בסיסית: זו האנרגיה שאנחנו צריכים לפעילויות החיוניות של גופנו. משהו פשוט כמו נשימה, זרימת דם, תהליכים מטבוליים בסיסיים וכו '. כיום אנו מוצאים נוסחאות שאומרות לנו כמה אנחנו מוציאים בדרך כלל על בסיס יומי.
- הוצאות אנרגיה לפעילויות גופניות: אנו מתייחסים לכל תנועה הדורשת הוצאה אנרגטית גבוהה יותר, כלומר תרגול של ספורט או אימון בחדר כושר. פעילות גופנית חיונית לשריפת קלוריות ולירידה במשקל. תרומתו משתנה מאוד מכיוון שזה יהיה תלוי בעוצמה, בזמן ובחילוף החומרים של כל אדם לדעת כמה קלוריות הוא שורף.
כמה קלוריות נצרכות בתרגילים שונים
להלן אנו מראים לכם כמה קלוריות נשרפות כשאנחנו מבצעים אחת מהפעולות הבאות פעילויות פיזיות. ההוצאה הקלורית תשתנה בהתאם לאדם ולעוצמת הספורט, אך לא כואב לקבל רעיון משוער להניע את עצמך מעט.
כל ענפי הספורט שבוצעו במהלך 30 דקות:
- לרקוד 160 קק"ל
- הליכה 140 קק"ל
- פועל 300 קק"ל
- אופניים 300 קק"ל
- לשחות 255 קק"ל
- אירובי 240 קק"ל
עלינו לזכור כי יקר מאוד להיפטר מהקילו, ספורט חיוני בכדי להשיג זאת וכל תרגיל מפעיל חלק מהגוף וגורם לנו הוצאות קלוריות שונות. האידיאל הוא לשחק עם כל אחד מהם ולהתגבר לאורך זמן כדי להשיג את יעדי המשקל שנקבעו.