אם אתה רוצה לרדת במשקל בפשטות, אך לא בדחיפות, הדיאטה הזו שאני מציג לך היא האופציה הטובה ביותר בשוק.
יהיה עליכם לבצע תזונה זו בצורה אחראית, בעקבות כל פריט שלב אחר שלב, כך שבתקופה של חודשיים תוכלו להוריד כ -12 קילו ולא להחזיר אותם לטווח הקצר והבינוני.
הנה הפריטים שיש לקחת בחשבון, אתה פשוט מחלק את הכלים כך שתצרוך אותם אחת לשבוע.
ארוחת בוקר:
1 כוס יוגורט
פרוסת לחם מחיטה מלאה
פטה גבינה רזה 1
אמצע הבוקר
1 או 2 פירות טריים לבחירתכם.
צהריים
מנה אחת של בשר אדום ללא שומן
סלט חסה ועגבניות, הכמות הכרחית.
1 או 2 פירות טריים לבחירתכם.
פילה 1 של הייק
ירקות מבושלים
1/4 עוף
סלט חסה ועגבניות, הכמות הכרחית.
1 צלחת ירקות מבושלים עם שמן ומלח.
1 או 2 פירות טריים לבחירתכם.
מנת טארטים אחת עם ירקות
1 או 2 פירות טריים לבחירתכם.
מרינדה
עירוי 1 בליווי 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה
אחר הצהריים
1 או 2 פירות טריים לבחירתכם.
מחיר
1 כוס אורז מבושל עם ירקות גולמיים וכף מיונז דיאטטי.
1 או 2 פירות טריים לבחירתכם.
צלחת ספגטי בינונית אחת עם עגבנייה טבעית
1 או 2 פירות טריים לבחירתכם.
סלט אורז עם גבינה רזה ומעט שמן.
1 או 2 פירות טריים לבחירתכם.
צלחת 1 של חביתה תרד בליווי סלט עגבניות וחסה.
1 או 2 פירות טריים לבחירתכם.
2 פרוסות דג לבן בליווי מחית גזר.
1 או 2 פירות טריים לבחירתכם.
ליום שבת וראשון, קחו את המנות שהכי אהבתם מדיאטת השבוע והכינו אותן שוב.
וכמה פעילות גופנית עלי לעשות מדי יום בתזונה זו?