יותר ויותר נשים משוכנעות מהצורך לרדת במשקל, כנשים שומן מיותר לא רק מהווים בעיה אסתטית, אלא גם מזיקים לבריאות. עם זאת, 50% מתושבי העולם המערבי סובלים עודף משקל, יותר מ -30% מהמבוגרים סובלים מהשמנת יתר, וכמעט רבע מהילדים והמתבגרים שוקלים יותר ממה שהם צריכים ביחס לגובהם וגילם.
התוצאה היא תצוגה של אנשים המעוניינים לבצע דיאטות ופעילות גופנית שלא תניב השפעות רבות אם הן לא מלוות בשינוי אמיתי סגנון de החיים. בואו נראה כמה פרטים שיכולים לעזור לכם להוריד את הקילוגרמים העודפים האלה.
עדיף לאכול מעט שוב ושוב, מאשר לאכול הרבה ופחות בתדירות. אכילה של חתיכות קטנות 5 או 6 פעמים ביום עדיפה על שלוש צלחות גדולות. חלקים קטנים אלה יכולים להכיל בין 300 ל -400 קלוריות, מספיק כדי שהסוכר ישמור על רמה קבועה בדם וימנע את תחושת הרעב הרציפה. יש לשלב את החלקים הללו עם חלבונים, פחמימות ו שומן.
הפחמימות השונות
ירקות, קטניות ופירות עוזרים במניעה סכרת סוג 2והם מספקים ויטמינים בשפע. עם זאת, פחמימות מזוקקות ופשוטות, כגון לחם לבן ותפוחי אדמה, מקורן של השונות הגדולה ברמות האינסולין ומגרה את רעב.
מינון השומנים
ل חומצות שומני אומגה 6 ואומגה 3, הנמצאים כמעט בכל הדגים ובכמה אגוזים, גורמים לך להרגיש שובע ולהפחית את רמות הכולסטרול הרע. זה נוח לבחור את שומנים חד-בלתי-רווייםנמצא בזיתים ובאגוזים, לא כל כך הרבה שומן רווי בבשר ובמוצרי חלב.
שתו הרבה מים
מים הם הנוזל הטוב ביותר לגוף, והם אינם מכילים קלוריות. צריך לשתות אותו במקום משקאות מוגזים, מיצים מלאכותיים, בירות ואלכוהול, שיש בהם הרבה קלוריות, ומעט מאוד תזונתי.