האם ידעת שמדיטציה היא תרגול בכוח לשפר משמעותית את חייהם של אנשים? בנוסף, די קל לשלב את זה בחיי היומיום, שכן 10 דקות זה מספיק (אם כי אנחנו יכולים להאריך אותו כמה שאנחנו צריכים) ואנחנו יכולים לעשות את זה בבית שלנו.
הטיפים הבאים יעזרו לך ליצור מרחב מדיטציה משלך בבית. בקרוב תתחיל לנוח טוב יותר, להפחית את הלחץ ולהגדיל את היכולת שלך להישאר נוכח ולהילחם בחרדה. התקלה היא הרגשת האנרגיה הרגועה והמחודשת שהיא גורמת.
בחר מקום שאף אחד לא יכול להפריע לך. המשמעות היא שכדאי להימנע מלהיות ליד המטבח, הסלון או כל מקום אחר בבית בו יש אפשרות שאנשים אחרים ידברו איתך או פשוט יעברו במקום. חדר השינה או המשרד, אם יש לכם אחד, הם החדרים האידיאליים להצבת חלל מדיטציה.
אתר את מרחב המדיטציה שלך קרוב ככל האפשר לאור טבעי. אור בהיר עוזר לך להיות נוכח (ולא להירדם). אם בדרך כלל יש לך מחשבות בלתי נשלטות במהלך התרגול שלך, נסה לעשות מדיטציה באור עמום. במקרה זה, השיטה הטובה ביותר היא להשתמש בנרות להארה, מכיוון שהם ממלאים גם תפקיד מרגיע.
בחר מושב. אתה יכול לשבת על כיסא, על כרית או על שמיכה על הרצפה. מה שאתה הכי אוהב. הדבר החשוב הוא שהמושב שלך מאפשר לך להישאר במצב זקוף, מכיוון שזו היציבה שעוזרת לנו להיות ערניים, נוכחים וברגע.
קטורת, נרות ו מפיצי שמנים אתרים יעזרו לכם ליצור סביבה נעימה. עם זאת, תפקידה חורג מהארומטיזציה הפשוטה של החלל. ריחות מסוימים מעוררים רגשות, מצבי רוח ורגשות שיכולים למלא תפקיד חשוב במדיטציה שלך.
חפשו נוחות מרבית באמצעות חפצים כמו כריות ושמיכות. אֲפִילוּ תוכלו להוסיף לחלל בר מיני תה עם התערובות המרגיעות האהובות עליכם. הניחו אותו בצד ולגמו כוס לפני או אחרי המדיטציה כדי להמריץ את חושיכם ולעודד את תחושת הנוכחות שלכם.
קשטו את החלל בצורה המשדרת שלווה. עבור אנשים מסוימים זה אומר צבעים ניטרליים, ואילו עבור אחרים זה אומר צהוב וכחול עזים. כמו כן, נסו להוסיף משהו מהטבע - כמו צמח, אבנים, גבישים או צדפים - כדי לשפר את האופי המרגיע והמרפא של החלל.
מוזיקת מדיטציה עוזרת לחסום מחשבות, כמו גם רעש של שותפים לחדרים ושכנים. לשם כך תוכלו לחבר רמקול קטן לסמארטפון שלכם (אך דאגו להכניס אותו למטוס כך שאף אחד לא יפריע לכם). אם התמזל מזלכם לחיות בבית שקט, אולי תעדיפו לעשות מדיטציה בדממה.