עלינו לקחת בחשבון אם אנו סובלים או לא אנמיהקל יחסית לסבול ממנו מכיוון שאוכל לעיתים קרובות מוזנח בעומס ויש לו השפעה ישירה על בריאותנו.
אנמיה היא ירידה בהמוגלובין שיש לנו בדם. הסיבה השכיחה ביותר היא מחסור בברזלעם זאת, יש לדעת כי אנמיה יכולה לנבוע גם ממחלות אחרות.
ויטמין C הוא אידיאלי לסייע להטמעה מהירה יותר של הברזל במזונות, מסיבה זו אל תהססו לקחת פירות הדר במהלך השבוע. אנשים הסובלים אנמיה מחוסר ברזל, עליהם לשים לב במיוחד לכל מה שנדון בהמשך כך שלפחות רמות הברזל שלהם יחזרו למצב נורמלי.
התסמינים השכיחים ביותר
- Cansancio
- חיוורון
- קושי לנשום
- דפיקות לב
- ריכוז ירוד
- נדודי שינה
- בעיות ראייה
- כאב ראש
- שימור נוזלים
- שינוי בתקופת הווסת
פתרון פשוט וטיפים לשיתוף אנמיה
אם אנו חושדים שאנו סובלים מאנמיה, עדיף לפנות לרופא המשפחה שלנו כדי שיעשה בדיקה מעמיקה והוא יוכל למדוד את כמות המוגלובין בדם. ברוב המכריע של המקרים, הרופא שלנו ירשום תוספי ברזל, פיתרון מעשי מאוד אך בטווח הארוך הוא אינו נחשב לבריא לחלוטין.
צריכת תוספי תזונה עלולה לגרום לדלקת קיבה ולעצבנות בקיבה. הדבר האידיאלי הוא לחפש תמיד את האלטרנטיבה הטבעית ולהתרחק מתרופות במידת האפשר, מסיבה זו, אנו משאירים לך סדרה של טיפים שהולכים כמו כפפה ליד לשפר את רמות האנמיה שלנו.
- פיסטוקים: הם עשירים מאוד בברזל וויטמין C, מה שעוזר לו להיטמע טוב יותר. בנוסף, תכולת החלבון שלו גבוהה למדי והיא מכילה פחות שומן. פרי יבש אידיאלי למניעת סבל מאנמיה.
- אֶבְרָה: אגוזים, כמו פיסטוקים, הם בעלי אחוז ברזל גבוה, אם כי אחוזם נמוך יותר. מכיוון שיש לו טעם מתון יותר, הוא אידיאלי עבור הקטנטנים.
- פולין: האבקה עצמה מגדילה את ייצור כדוריות הדם האדומות, בנוסף לכך שיש לנו הרבה יותר תכונות, אנחנו יכולים לקחת את זה כאינפוזיה.
- עדשים: זה ידוע היטב שאכילת צלחת עדשים טובה מספקת לנו כמות גדולה של ברזל, ואין פלא שאפשר לאכול עדשים באלף דרכים, גם בתבשילים וגם בסלטים, כך שאין תירוץ לא לקחת אותם במהלך כל השנה.
- מיץ לימון: לימון הוא מקור מצוין לוויטמין C, והוא עוזר לנו להטמיע טוב יותר את הברזל. לכן, אנו יכולים להחליף את החומץ בסלטים שלנו למיץ לימון.
- אספסת: נבטי האספסת הם אוכל עשיר מאוד במינרלים, בעיקר ברזל. זה נותן לנו הרבה חיוניות ולכן הם נראים לעיתים קרובות יותר ויותר במנות מסעדה.
- כוסמין או משקה דוחן: זו חלופה אם אינך רוצה לצרוך יותר חלב פרה.
- לְהִשְׁתַזֵף: בכל פעם שיש לך הזדמנות, כלומר בכל פעם שמזג האוויר טוב, שיזוף הוא אידיאלי כך שכל המינרלים מקובעים.