אם ניסית להיות רץ אך לא הצלחת, לפני שאתה מוותר, שקול להוציא לפועל שיטה זו., צוין להתחיל לרוץ כאשר מעולם לא סיימת לרוץ.
מומלץ במיוחד לאנשים מעל גיל 50 שמעולם לא רצו למרחקים ארוכים, אך רוצים להיכנס לכושר בעזרת ענף הספורט הפופולארי יותר ויותר.
השיטה פשוטה: הפעל, הליכה וריצה בפרקי זמן קצרים ומתוזמנים. משך הזמן המרבי המומלץ של המרווחים הוא 30 שניות (0:30 ריצה / 0:30 הליכה) ומינימום 15 שניות (0:15 ריצה / 0:15 הליכה).
התחל במרחק שנוח לך ונסה להגדיל אותו ככל שעוברים השבועות. הסוד הוא להשתמש בשיטת המרווח לכל המרחק: לרוץ, ללכת, לרוץ ... לרוץ, ללכת, לרוץ ... זה מציע לגוף אפשרות להגביר את עמידותו בצורה חלקה, עד שתגיע לרמה אתה צריך לרוץ קילומטרים.
אם תשים לב לזה, אחרי כמה חודשים תוכל להשלים מרוצים של עד 10 ק"מ רק על ידי ריצה. אבל לא רק זה. שיטת המרווחים מאפשרת שליטה טובה יותר בעייפות וחסימת מחשבות שליליות העלולות להרוס אימונים, להקל על לחץ ולהגביר את הערנות הנפשית.
זה גם עוזר לך לרדת במשקל תמורת סיכון נמוך למדי לפציעה. בהחלט, הן הבריאות והן הכושר מקבלים תפנית חיובית, בדיוק מה שאנשים רבים מעל גיל 50 עם אורח חיים בישיבה צריכים.