אנשים רבים חשים במורד או עצבנות עם ירידת הטמפרטורות וקיצור הימים שמביא הסתיו.
בין אם בגלל הפרעה רגשית עונתית ובין אם מסיבה אחרת (כגון חזרה לשגרה), אלה הם כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להרים את מצב הרוח שלך במהלך החודשים הקרובים.
הליכה בחוץ עושה פלאים לאנשים עם SAD, במיוחד בשעות הבוקר. הוא האמין כי מלטונין ממלא תפקיד כלשהו בהפרעה זו, מכיוון שהוא מופרש בחושך. בדרך זו, לאנשים יש יותר בזרם הדם שלהם במהלך החורף מאשר בקיץ. קבלת מנה טובה של אור סוגרת את ייצור המלטונין, היכולת להפוך את כל הסימפטומים תוך יומיים-שלושה בלבד.
שמירה על תנועה היא אסטרטגיה שלעולם אינה מצליחה לשפר את מצב הרוח, בגלל האנדורפינים שהיא מספקת. בצעו פעילות גופנית אירובית קבועה במהלך החורף כדי לשפר את בריאותכם הגופנית והנפשית.
כניסה למיטה באותה שעה בכל יום (שני עד ראשון) שומרת על קצב היממה מסונכרן, שעון פנימי במוח המושפע מאור. כאשר שעון הורים זה מפסיק לעבוד כראוי, מופיעים תסמינים דומים לג'ט לג. שב חזק על שגרת היומיום שלך, במיוחד כשמדובר במנוחה, כך שהוא יחזור למצב נורמלי.
צמחים כמו פטרון סנט ג'ון או סנט ג'ון וורט הוכחו כיעילים במאבק בפרקי חרדה ודיכאון. אצל צמחי המרפא שלך תוכלו למצוא תרופות רבות אחרות שתוכלו לנסות לעזור למוחכם לשמור על איזון.