כדי להפחית שומן בטני לחלוטין ולתמיד יש צורך לתקוף אותו משלוש חזיתות. השגת בטן שטוחה עוברת תמיד תכניות מקיפות המבוססות על פעילות גופנית סדירה, תזונה בריאה וחיפוש מתמיד אחר איזון נפשי.
בצעו התעמלות לב וכלי דם לפחות שלוש פעמים בשבוע. ריצה, שחייה, קפיצה בחבל וטיולים הם צורבי הקלוריות הגבוהים ביותר. הקפד להריץ אותם בעוצמה מצידך, כמו גם לחלקים חלופיים תובעניים עם חלקי התאוששות אחרים. סך השומן בגוף יופחת, במיוחד זה של המותניים אם יש הצטברות באזור זה.
הסר מאכלים המכילים שומני טרנס. במובן זה, כדאי לשים לב למאכלים מטוגנים ולמרבית המזונות המעובדים (חטיפי דגנים, צ'יפס, לחם פרוס ...). במקום זאת, אם ברצונכם להפחית את שומן הבטן, עליכם לכלול מזונות עשירים בחומצות שומן חד בלתי רוויות. אבוקדו, אגוזים, זרעים ושמן זית לא יכולים לפספס בתזונה. פירות יער, מזון עתיר סיבים וירקות עלים ירוקים הם גם בעלי בריתנו.
גורם סיכון נוסף להצטברות שומן בטני הוא לחץ. וזה שהוא מעורר ייצור של קורטיזול, הורמון הקשור בתיאבון מוגבר ונפיחות בבטן. באופן זה, תוכנית מקיפה להשגת צללית מידתית יותר חייבת לכלול יוגה, מדיטציה או שיטות אחרות המסייעות בהשבת האיזון הנפשי.