הליכות הן דרך נהדרת לרדת במשקלכיוון שהם עוזרים לשרוף בין 85 ל -135 קלוריות לשעה. יש צורך בהרבה פחות (בערך 10 דקות) כדי לקדם שחרור אנדורפין הניכר בהפחתת מתח, מתח, כעס, עייפות ובלבול.
בנוסף, מכיוון שמדובר בתרגיל בעל השפעה נמוכה, כמעט כל אחד יכול לתרגל אותו. אם אתה נחוש להמר בתוקף על הליכה כאימון, הטיפים הבאים יעזרו לך להיות הליכון ממדרגה ראשונה.
הגדר לעצמך יעדים מציאותיים אם אתה מתחיל. התחל בהליכה של 1 עד 2 קילומטר חמש פעמים בשבוע. לאט לאט תוכלו לראות כיצד גופכם מתרגל לתרגיל זה והוא מאפשר לכם להגדיל את המרחק היומי.
המטרה לטווח הבינוני-ארוך צריכה להיות השגת ה- 10.000 צעדים יומיים. נתון זה הוא אשר, על פי מחקרים רפואיים, מסייע להפחתת הסיכון למחלות לב, סרטן, אוסטאופורוזיס וסוכרת, ולכן להאריך את החיים ולשפר את איכותם.
קבל מד צעדים או צמיד פעילויות כדי לספור את הצעדים שאתה מבצע בשבילך לטיולים שלך. באופן אידיאלי, הם כוללים מונה שרוף קלוריות, מכיוון שזה מניע נוסף לראות את ההשפעה של כל שלב על השומן המצטבר.
מצא בן לוויה אחד או יותר. האפשרות לשוחח בצ'אט בזמן פעילות גופנית, כמו גם להשוות את המהירות והסיבולת שלך לזו של מישהו אחר, הופכת את זה להרבה יותר משעשע. ישנם ימים שאפילו לא תבין שכבר הגעת למטרת 10.000 הצעדים שלך.