שינה נקייה היא אחת המגמות הגדולות עד כה השנה. מחקרים מראים זאת דפוסי שינה והשמנה קשורים זה לזה.
בריאות באופן כללי מרוויחה גם כאשר אנו נותנים לסדר ומעל לכל, השכל הישר נותנים את הטון. להלן ארבעה מפתחות להיות מורה של שיטה זו:
שעות שינה
לא כל האנשים זקוקים לאותן שעות שינה. יש אנשים שמתעוררים מלאי אנרגיה עם שש או שבע שעות, בעוד שאחרים לא עושים את זה בפחות משמונה או תשע. גלה את המספר העוזר לך ביותר לתפקד בתפוסה מלאה במהלך היום. שינויי העונה יכולים להשפיע על מספר שעות השינה האידיאלי שלנו, אז אל תהססו להתאים אותה אם אתם רואים בכך צורך. וחשוב מאוד, היצמדו לתכנית כל יום.
החלל
על הנפש להכיר בחדר השינה כמרחב לשינה. המשמעות היא שיש להסיר הסחות דעת, כמו גם כל סיכון להפריע למרחב בו אנו הולכים לישון. שמור את חדר השינה לשינה בלבד ולהפסיק לעשות פעילויות אחרות בו הוא אידיאלי, אך אם כי מטעמי מקום זה לא אפשרי, לפחות נסה לוודא שהכל מסודר ככל האפשר לפני שנכנס למיטה.
מיטה
המקום בו אנו מניחים את גופנו ונפשינו חייב לעבור ניקיונות ושיפוצים תקופתיים. אורך החיים השימושי של מזרן הוא עשר שנים. יש להחליף את הסדינים לפחות פעם בשבוע, ואילו את הציפית בתדירות גבוהה יותר.
המכשירים
שמירה על טלפונים ניידים, טאבלטים ומחשבים ניידים במרחק היא כלל הזהב הרביעי של שינה נקייה. כבה אותו עד למחרת בבוקר ו ודא שהמסך שלך הוא לא הדבר האחרון שאתה רואה לפני שאתה הולך לישון. קריאה של משהו או כתיבת יומן הן שתי פעילויות מצוינות בניגוד לבדיקת הודעות דוא"ל או מדיה חברתית.