כאשר אנו שמים לעצמנו מטרה לרדת במשקל, הדבר הראשון שצריך לעשות הוא לבצע שינויים תזונתיים שעוזרים לקדם ירידה במשקל. ואחד השינויים היעילים ביותר הוא הגדלת צריכת המזונות העשירים בסיבים.
למה? פשוט מאוד: סיבים מספקים את התיאבון שלנו יותר מכל חומר מזין אחר. בדרך זו, להגדיל את הסיבים בתזונה יש תחושת סיפוק שעוזרת לנו לאכול פחות, מה שמתורגם לירידה במשקל תוך מספר שבועות.
אבל מה עם מזונות עשירים בסיבים אנחנו מדברים? ישנם רבים, אם כי על מנת לצרוך אותם מדי יום, היינו מדגישים שלושה: תפוח, חומוס ושיבולת שועל. התפוח, אם הוא בגודל בינוני, מספק כארבעה גרם סיבים, כל עוד הוא נאכל עם העור (חשוב מאוד לנצל את כל היתרונות שלו). כל זמן ביום טוב לאכול תפוח, אך האידיאל הוא לכלול אותו עם ארוחת צהריים או קינוח בצהריים.
אם נמלא כוס של חומוס, נאסוף לא פחות מ 12 גרם סיבים. אם אתם חושבים שהם יותר מדי חומוס לאכול בו זמנית, הוסיפו אותם בכמויות קטנות לארוחות השונות של היום, אך אל תפסיקו לאכול אותם, מכיוון שהם עוזרים מאוד להרגיע את התיאבון שלכם ולכן, לרדת במשקל .
La Avena זהו גרגר מלא שאומרים שהוא עוזר לאנשים לא להשמין, ואיכויותיו המשביעות ממלאות תפקיד חשוב בהקשר זה. הזמן הטוב ביותר ביום לאכול קוואקר, המספק שמונה גרם סיבים לכוס, הוא ארוחת הבוקר באופן טבעי.