להישאר מלא כל הבוקר אכילת המזונות הנכונים לארוחת הבוקר היא חיונית. בכך נצטרך פחות קלוריות בשאר הבוקר והיום, וייצור הפחתה במשקל לאחר מספר שבועות.
סיבים הם חומר המזון העיקרי. מרגיע את התיאבון ומייצב את רמות הסוכר בדם. להלן כמה מהרעיונות הטובים ביותר לקבלת XNUMX גרם סיבים מומלצים לארוחת הבוקר:
פרות
אם אתה רוצה שקבוצת המזון הזו תהיה אחת מהאחריות להשביע את התיאבון שלך בבוקר, שקול אבוקדו, בננה ותפוח. אתה יכול לאכול אותם רגיל או עם דגניםכמו גם חלק משייק או פרוס על טוסט. פירות יער - כמו אוכמניות, פטל ותותים - הם גם רעיונות לארוחות בוקר נהדרות בהתחשב בעושרם בסיבים.
פירות יבשים
הוסף כמה אגוזים לדגניםלדוגמא, שיבולת שועל היא אסטרטגיה נהדרת להימנע מתשוקה עד ארוחת הצהריים. אגוזי מלך, אגוזי קשיו, שקדים ... אתם בוחרים, אך זכרו לשלוט במספר, מכיוון שהם עתירי קלוריות.
דגנים
דגני בוקר עם חלב הם אחת האפשרויות הפופולריות ביותר בכל הנוגע לארוחה הראשונה ביום. כדי לספק טוב יותר את התיאבון, הימרו על זנים מעובדים שלמים וקטנים במקום המוצרים הסוכרים האופייניים, עתירי הקלוריות אך ערך תזונתי מועט עד אין.
זרעים
זרעי צ'יה ופשתן מרווים מאוד, לכן הכללתם בארוחת הבוקר היא דרך נהדרת לאכול פחות קלוריות לאורך היום ולכן לרדת במשקל. מרכיבים נפוצים של שייקים להרזיה ושייקים, ניתן להוסיף זרעים אלה גם לטוסטים, דגני בוקר או להכין איתם לחמים ביתיים