המלים "פעילות גופנית סדירה" חוזרות על עצמן שוב ושוב כשמדברים על אורחות חיים בריאים, אך עד כמה הם מתכוונים? כמה אתה צריך להתאמן כדי להפחית את הסיכון למחלות ולשמור על בריאות הלב שלך?
מספר המפגשים האידיאלי הוא בין שלוש לחמש בשבוע. פחות אינו מספיק בכדי לגרום לגוף לצאת לדרך, בעוד שעושים זאת לעיתים קרובות יותר מהווים סכנות בריאותיות -כאן אנו מסבירים את חמש ההשלכות הפיזיות והנפשיות של אימון יתר-.
לגבי הזמן שבו כל אימון אמור להימשך, נסה להגיע לפחות ל -30 דקות ולא לחרוג מהשעה. נתונים אלה מיועדים להתעמלות קרדיווסקולרית בעצימות בינונית. אם אתה מתרגל סוג אינטנסיבי של אירובי, שלושה מפגשים שבועיים של 20 דקות יספיקו.
יש לציין כי כל עוד האימון הוא בין מתון ונמרץ, ניתן לחלק אותו לשני חלקים. לדוגמא, 15 דקות בבוקר ועוד XNUMX דקות אחר הצהריים. באופן זה מושגים אותם יתרונות ואנשים עסוקים מאוד יכולים לשלב זאת טוב יותר עם חובותיהם בעבודה ובמשפחה.
טריק נוסף שיעזור לאנשים שלא מוצאים כושר גופני מסורתי כבד או משעמם לעבור את האימונים שלהם בקלות רבה יותר הוא ללכת בזריזות ולעלות במדרגות במקום במעלית. ניתן לדחות את כל הדקות שאתה משקיע בעשייה זו מזמן האימון השבועי שלך.