כמה סידן כדאי לקחת ביום?

סידן הוא אחד ממרכיבי התזונה העיקריים בתזונה, אבל האם אתה יודע מה הכמות שיש ליטול ליום של מינרל זה?

הנתון אינו זהה לכולם, אך משתנה בהתאם למין ולגיל. לאחר מכן, אתה יכול לגלות כמה סידן אתה צריך במקרה שלך:

זקוק לסידן

תינוקות עד 6 חודשים: 200 מיליגרם ליום
תינוקות בגילאי 7 עד 12 חודשים: 260 מיליגרם ליום
ילדים בגילאי שנה עד 1: 3 מיליגרם ליום
ילדים בני 4-8: 1,000 מיליגרם ליום
ילדים בגילאי שנה עד 9: 13 מיליגרם ליום
מתבגרים בין 14 ל -18 שנים: 1,300 מיליגרם ביום
מבוגרים בגילאי 19 עד 50: 1,000 מיליגרם ביום
נשים מעל גיל 50: 1,200 מיליגרם ליום
גברים בגילאי 51 עד 70: 1,000 מיליגרם ליום
גברים מעל גיל 70: 1,200 מיליגרם ליום

צרכי הסידן הם הגבוהים ביותר בין הגילאים 9 עד 18, כאשר עצמות נכנסות לשלב הגדילה החשוב ביותר של החיים. מגיל 50 נשים צריכות לעבור מ -1,000 ל -1,200 בגלל הסיכון לאוסטאופורוזיס. לגברים הכמות המומלצת היא 1,000 מיליגרם במשך רוב חייהם, וגדלה ל -1,200 לאחר גיל 70 וכן כדי לנטרל אובדן עצם.

מה הגבול?

עד גיל 50, למבוגרים מומלץ לא לחרוג מ -2,500 מיליגרם של סידן ליום. מגיל 50 הכמות המקסימלית המומלצת על ידי מומחים היא 2,000 מ"ג ביום.

מזונות עשירים בסידן

אתה יכול למצוא סידן ב חלופות צמחיות מועשרות בחלב בעלי חיים. מקורות נוספים שיש לקחת בחשבון הם יוגורט, גבינה, דגנים מועשרים וטופו, קייל, ברוקולי, דגים מסוימים כגון סרדינים וסלמון.

משחק תפקיד?

הגוף זקוק לסידן בשביל צמיחה וחיזוק עצמות. קרישת דם והתכווצות שרירים הם פונקציות אחרות בהן מינרל זה ממלא תפקיד חשוב.