חוסר האור, הקור, העייפות והמורל הנמוך הם תסמינים של מה שאנו יכולים לקרוא לו דיכאון עונתי, מחלה הפוגעת 3 עד 5% מתושבי חצי הכדור הצפוני נכון לסתיו. בואו נראה כמה טיפים ופתרונות כדי להימנע מכך.
שחק ספורט בחוץ
זה מוכח מדעית, פעילות פיזיקה זה מועיל נגד דיכאון ותסמיניו. הוא אידיאלי גם לשינה טובה יותר, מסייע בוויסות מצב הרוח וההגנה החיסונית. 3 מפגשי ספורט בשבוע, של לפחות 30 דקות ביום ובחוץ כדי לחשוף את עצמך ל טוב אור לעזור להילחם בלוז חורפי. מומלץ מאוד ללכת, לרכוב על אופניים ולרוץ. תוכלו גם ליהנות מספורט חורפי כמו סקי, החלקה על הקרח או הליכה נורדית.
טיפול באור
יש מחקרים שאומרים כי אור זה אינו פולשני ולא רעיל, ומפחית דיכאון עונתי ביותר מ- 50%. רב מנורות תאורה, ובעוצמות הקרובות לאור הטבעי, משווקים היום. תרופה מחשיפה לאור לבן חזק זה בלי קרניים UVA y קרניים UVB במשך 6 שבועות לפחות הוא מציע תוצאות טובות ומשפר משמעותית את מצב הרוח.
תחשוב על צמחים
צמחים מסוימים מכילים מלטונין y סרוטונין, אשר ממלאים תפקיד בוויסות מצב הרוח. באופן מסורתי משתמשים בצמחים אלה לטיפול בדיכאון. זמין בעירוי, בשמן או בצורת כמוסות, יש ליטול אותם בתרופות של 6 שבועות לפחות.
תיהנו מהשמש מהבוקר
ראיית אור השמש בעת ההתעוררות מפעילה את הפרשת קורטיזול, הורמון המווסת את חילוף החומרים ועוזר בסנכרון ביום ובלילה. פתיחת חלונות וילונות בכדי לאפשר לחדר לחדור למקסימום בבוקר, היא הרגל טוב. קירות ומראות צבעוניים בהירים מדגישים זאת השפעה בָּהִיר. סימולטור השחר הפולט אור רך והדרגתי עד להתעוררות מאפשר להגביר את הקורטיזול להתעוררות טבעית ושלווה יותר.
אכלו פירות, ירקות, דגים ושוקולד מריר
עשיר באומגה 3 ו ויטמין די, דגים הם תרופה טובה לדיכאון עונתי וממלאים תפקיד לא מבוטל בוויסות מצב הרוח. כדי להפוך את המילוי במגנזיום ולהילחם בעייפות או לחץ, אגוזי מלך, אגוזי לוז ו שוקולד שחור יש להם השפעה חיובית. לבסוף, הוויטמינים בפירות ובירקות ירוקים מסייעים לשמירה על בריאות טובה ולשמירה על הטון החיוני לאורך כל השנה החורף.