כדי לאבד בטן אין דבר טוב יותר מכמה תרגילים ופעילויות מותאמים. אם ברצונך לאבד שומן בבטן ובשרירים באותו זמן, תרגילי בטן הם חיוניים. למתחילים, התחל עם עבדסופי לִכסוֹס. לשם כך, רצוי לאמץ את המיקום הבא, בשכיבה על הגב, רגליים כפופות, כפות רגליים על הקרקע וידיים מאחורי הראש. החזה שמתפוגג חוזר אחורה. זה בהשראת חזרה לעמדת ההתחלה, ואז זה התחיל שוב בערך 20 פעמים.
אתה מתחיל עם 4 סטים של 20 בטן שלוש פעמים בשבוע, גדל במספר ובתדירות ככל שמתקדמות. כדי לאבד בטן יש צורך גם לתרגל שרירי בטן. בביצוע נכון, תרגיל זה מדגיש במיוחד את הבטן האלכסונית, כלומר את השרירים החיצוניים של הבטן, מה שהופך אותו למעניין במיוחד בשילוב עם שרירי הבטן. בטן לכסוס.
נוח לאמץ עמדה זו, בשכיבה על מזרן התעמלות, כאשר הפנים מול הרצפה, המרפקים והזרועות מתחת לחזה. הגוף מורם נשען על האצבעות והמיקום נשמר בזכות דחיסת שרירי תא המטען. אתה צריך לשמור על הגב ישר ולהשאיר את הירכיים חסרות תנועה. התפקיד מוחזק למשך 30 שניות ואז הוא מתחיל שוב.
ل בטן אופנים הם ידועים ביעילותם, והם גם מאפשרים לך לעבוד על הבטן האלכסונית. זהו תרגיל אידיאלי לאבד בטן בצורה יעילה.
העמדה לאמץ היא כדלקמן, שוכבת על הגב, האצבעות מונחות קלות על המקדשים. הברכיים מורמות לחזה ומבקשות את שרירי תא המטען ואותם שרירים אלה משמשים להרמת הכתפיים מהקרקע. ואז רגל ימין מתיישרת והמרפק השמאלי מתקרב לברך ימין ואז התנועה מתחלפת, ברך שמאל-שמאל וברך שמאל-ימין. יש לחזור על כל תנועה כ -15 פעמים, החל מ -3 סטים שלוש פעמים בשבוע.