ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום, הם המאכלים הראשונים שאנו מציגים כדי לבצע את המטלות שלנו בצורה יעילה. לכן, יש לתת לו את תשומת הלב הראויה.
זה נותן לנו אנרגיה להתמודד עם היום, אם אנו אוכלים ארוחת בוקר אנו נמנעים מצריכה של אוכלים עתירי קלוריות בשאר שעות היום, שפר את הריכוז והפרודוקטיביות שלך.
כדי לשמור על טוב רמות שומנים, פחמימות וחלבונים עלינו לקבוע הנחיות טובות לשמירה על תזונה מאוזנת, חלוקת מזון היטב לכל היום היא חיונית.
הגוף שלנו מטמיע טוב יותר את חומרי המזון במזון אם הם מופצים בצורה מודעת ומאוזנת לאורך כל היום, מסיבה זו, תמיד נקבע כי יש להכין 3 עד 5 ארוחות, ולרכז את צריכת המזון הגבוהה ביותר בהתחלה.
האידיאל הוא לרכז 25% מצריכת הקלוריות בארוחת הבוקר היומית שלנו, המורכב מדגנים, פירות, חלב סויה או ירקות.
חשיבות ארוחת הבוקר
אם לא נאכל כהלכה ארוחת בוקר, אוכלים קלוריים, מלאים בפחמימות ושומנים, ימשכו אותנו יותר ויהיו מזיקים לגופנו.
המוח שלנו נמשך למאכלים שומניים ועם יותר קלוריות כשאין לנו ארוחת בוקר. היעדר אוכל בשעות הבוקר הראשונות מגביר את החשק למאכלים עתירי שומן רווי ופחות בריאים.
מחקרים רבים בוצעו סביב ארוחת הבוקר. הוצג כי אנשים שאכלו ארוחת בוקר לאחר שעות הבוקר הפגין תיאבון של 20% למאכלים דלי קלוריות בהשוואה לאלו שלא אכלו ארוחת בוקר.
כך, דלג על ארוחת בוקר בתזונה גורמת לנו להשמין, מכיוון שאנו מאכילים את הרצון לרצות לאכול מאכלים לא בריאים, בנוסף, חסר לנו ריכוז וירידה בפריון עד לצריכת הקלוריות הראשונה.
ארוחת הבוקר זה יכול להיות הרבה יותר מסתם האכלה ולא צורך לנקר עד שהגיע הזמן לארוחת הצהריים. יתרון נוסף הוא שאכילת ארוחת בוקר טובה יכולה לאפשר לנו לארגן את היום שלנו, לעשות זאת בחברת המשפחה שלנו ושיהיה לך כמה דקות של חברותיות.
מסיבה זו, ניתן לראות כי קיים קשר בין הפרעת אכילה ורמות מתח או חרדה.